Ashwagandha a testosteron. Czy pomaga?
Z tego artykułu dowiesz się, co sugerują badania kliniczne i jak ashwagandha wpływa na testosteron.
Z tego artykułu dowiesz się...
Ashwagandha — jak wpływa na poziom testosteronu?
Ashwagandha działa pobudzająco na wydzielanie testosteronu. Badania kliniczne sugerują, że stosowanie ashwagandhy może podnieść poziom testosteronu nawet o 17%. Odpowiedni poziom testosteronu jest ważny dla zdrowia seksualnego, budowę masy mięśniowej, prawidłową gęstość kości czy samopoczucie.
Suplementacja ashwagandhą może również obniżać poziom kortyzolu (tzw. hormonu stresu), co z kolei sprzyja produkcji testosteronu. Zbyt niski testosteron może prowadzić do otyłości, spadku libido, ginekomastii, obniżonego nastroju czy zaburzeń wzwodu.
Według niektórych badań klinicznych roślina ta działa również uspokajająco, obniża stres, pomaga poprawić jakość snu i wzmacnia odporność. Jest przydatnym suplementem dla sportowców, którzy chcą poprawić wydolność, regenerację czy masę mięśniową.
Czy ashwagandha podnosi testosteron?
Tak, ashwagandha podnosi poziom testosteronu u mężczyzn. Kilka badań klinicznych sugeruje, że stosowanie 600 mg ekstraktu z ashwagandhy może podnieść poziom testosteronu o 17% i DHEAS o 14% – to hormon płciowy zaangażowany w produkcję testosteronu.
Badania kliniczne obejmowały mężczyzn zdrowych, ale i z otyłością lub niepłodnych mężczyzn z nieoptymalnym poziomem testosteronu przed terapią.
Niedobór testosteronu — czy ashwagandha może pomóc?
Tak, ze względu na swoje działanie pobudzające wydzielanie testosteronu i hormonu DHEAS, ashwagandha może pomóc w uzyskaniu optymalnego poziomu tego hormonu. W badaniach klinicznych obserwowano pozytywny wpływ na testosteron po stosowaniu 600 mg ekstraktu dziennie przez 8-12 tygodni.
Czy ashwagandha wpływa na erekcję?
Nie, ashwagandha nie wpływa na erekcję, ponieważ nie oddziałuje na rozszerzenie naczyń krwionośnych i nie działa w taki sposób jak popularne leki stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji. Ashwagandha może jednak pozytywnie wpływać na obniżone libido u mężczyzn.
Ashwagandha a testosteron u kobiet
Ashwagandha wpływa na produkcję niektórych hormonów u kobiet, jednak w dotychczasowych badaniach klinicznych nie zaobserwowano, by wpływała na poziom testosteronu. Zdolność ashwagandhy do równoważenia hormonów może być korzystna dla kobiet w kontekście cyklu menstruacyjnego, reprodukcji, menopauzy.
Badania z 2019 roku sugerują, że ashwagandha wpływa na układ hormonalny, który reguluje nastrój, reakcje na stres i reprodukcję. Wpływ ten może pomóc w zaburzeniach równowagi hormonalnej, w tym w stanach lękowych, depresji i problemach ze snem.
Inne zalety stosowania ashwagandhy
Badania kliniczne sugerują, że stosowanie ekstraktu z ashwagandhy:
- wspiera pracę układu nerwowego,
- obniża stężenie kortyzolu (hormonu stresu),
- wzmacnia układ odpornościowy,
- pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi,
- poprawia jakość snu,
- pomaga zwiększyć wydolność fizyczną,
- zmniejsza lęk i napięcie psychiczne,
- zwiększa odporność na stres,
- wspiera płodność mężczyzn,
- działa antyoksydacyjnie,
- reguluje wydzielanie hormonów tarczycy,
- zmniejsza poziom cukru we krwi,
- działa hepatoprotekcyjnie (ochronnie na wątrobę).
Przeciwwskazania
Ashwagandha jest ogólnodostępnym produktem, który jest zazwyczaj dobrze tolerowany — brak tutaj jakichkolwiek istotnych niepożądanych skutków ubocznych. Preparatów z ashwagandhą nie powinny jednak stosować kobiety w ciąży i dzieci. Zaleca się też konsultację z lekarzem osobom, które zażywają na co dzień leki nasenne, przeciwpadaczkowe i przeciwlękowe, gdyż witania ospała może potęgować ich działanie. Ashwagandhy nie powinno się łączyć z alkoholem.
- Odpowiedni poziom testosteronu jest ważny dla zdrowia seksualnego, budowę masy mięśniowej, prawidłową gęstość kości czy samopoczucie mężczyzny.
- Ashwagandha działa pobudzająco na wydzielanie testosteronu.
- Badania kliniczne sugerują, że stosowanie ashwagandhy może podnieść poziom testosteronu nawet o 17%.
-
Źródła
- Afrisham, R., Sadegh-Nejadi, S., SoliemaniFar, O., Kooti, W., Ashtary-Larky, D., Alamiri, F., Aberomand, M., Najjar-Asl, S., & Khaneh-Keshi, A. (2016). Salivary Testosterone Levels Under Psychological Stress and Its Relationship with Rumination and Five Personality Traits in Medical Students. Psychiatry Investigation, 13(6), 637–643. https://doi.org/10.4306/pi.2016.13.6.637
- Ambiye V.R., Langade D., Dongre S., Aptikar P., Kulkarni M., Dongre A.; Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study, 2013.
- Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well-being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi.org/10.1002/hsr2.741
- Durg, S., Shivaram, S. B., & Bavage, S. (2018). Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, 50, 247–256. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2017.11.011
- Clemesha, C. G., Thaker, H., & Samplaski, M. K. (2020). „Testosterone Boosting” Supplements Composition and Claims Are not Supported by the Academic Literature. The World Journal of Men’s Health, 38(1), 115–122. https://doi.org/10.5534/wjmh.190043
- Kuchakulla, M., Narasimman, M., Soni, Y., Leong, J. Y., Patel, P., & Ramasamy, R. (2021). A systematic review and evidence-based analysis of ingredients in popular male testosterone and erectile dysfunction supplements. International Journal of Impotence Research, 33(3), 311–317. https://doi.org/10.1038/s41443-020-0285-x
- Lopresti A.L., Drummond P.D., Smith S.J.; A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males, 2019.
- Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. American Journal of Men’s Health, 13(2), 1557988319835985. https://doi.org/10.1177/1557988319835985
- Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, Szustowski P, Nowak J, Pesta K, Szeląg M, Szklanny D, Judasz E, Kaczmarek G, Ejiohuo OP, Paczkowska-Walendowska M, Gościniak A, Cielecka-Piontek J. Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057. doi: 10.3390/pharmaceutics15041057. PMID: 37111543; PMCID: PMC10147008.
- Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Effects of Withania somnifera on Reproductive System: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, 4076430. https://doi.org/10.1155/2018/4076430