Ashwagandha rano czy na noc? Kiedy brać ashwagandhę, by działała?

Ashwagandha rano czy na noc – kiedy brać?

Ashwagandhę można przyjmować rano, w ciągu dnia lub na noc (wieczorem), ok. 30 minut przed snem. Pora dnia nie ma znaczenia, ponieważ ashwagandha nie działa doraźnie, a jej wpływ na organizm jest widoczny dopiero po kilku tygodniach codziennego stosowania.

To, o jakiej porze najlepiej brać ashwagandhę, zależy od indywidualnej preferencji. O wiele ważniejszą kwestią jest systematyczność stosowania tego adaptogenu. Badania kliniczne sugerują, że aby odczuć korzyści ze stosowania tej rośliny, należy przyjmować ją codziennie przez 4-12 tygodni.

Po takim okresie stosowania ekstraktu z ashwagandhy u badanych osób dostrzeżono pozytywny wpływ tego adaptogenu na samopoczucie, sen, energię czy zmiany w stężeniu hormonów. Dlatego powinieneś dopasować porę przyjmowania ashwagandhy tak, aby sprzyjała regularności.

Ashwagandha przed czy po jedzeniu?

Ashwagandhę można stosować zarówno przed posiłkiem, w trakcie, jak i po posiłku. Co ważne, przyjmowanie ashwagandhy z pokarmem bogatym w zdrowe tłuszcze zwiększa jej przyswajanie.

Ponadto stosowanie tego adaptogenu z jedzeniem zapobiega dolegliwościom ze strony układu pokarmowego – u niektórych osób ashwagandha może powodować nudności, gdy jest stosowana na czczo.

Ashwagandha przed treningiem czy po?

Ashwagandhę można przyjmować przed treningiem, w trakcie jego trwania i po treningu – tak jak wspomniałam, nie ma to znaczenia, dlatego, że ashwagandha nie działa doraźnie.

U sportowców ashwagandha może korzystnie wpływać na regenerację organizmu, zwiększenie wydolności i poprawę jakości snu, ale efekt ten można osiągnąć przy systematycznym stosowaniu.

Czy ashwagandha pobudza?

Nie, ashwagandha nie pobudza, ponieważ nie zawiera w sobie związków o pobudzającym działaniu i nie jest stymulantem, jak na przykład kofeina. Ashwagandha potrzebuje czasu aby „rozkręcić się” w organizmie.

Ashwagandha może być składnikiem „przedtreningówek”, czyli suplementów diety stosowanych w celu pobudzenia organizmu i zwiększenia wydajności, jednak to nie ona odpowiada za ten efekt – często jest po prostu ciekawym dodatkiem w tego typu produktach.

Czy ashwagandha usypia?

Nie, ashwagandha nie usypia. Ten adaptogen nie działa doraźnie i nie powoduje senności. Według badań klinicznych stosowanie ekstraktu z ashwagandhy przez 4–12 tygodni może skracać czas zasypiania, poprawiać jakość snu i wydłużać jego całkowity czas.

Jest to jednak efekt kilkutygodniowej kuracji, a nie doraźnego przyjmowania. Pamiętaj również, aby nie stosować równocześnie ashwagandhy z preparatami o działaniu wyciszającym i nasennym.

Kiedy zaczyna działać ashwagandha?

Wyniki badań klinicznych z udziałem ludzi sugerują, że ashwagandha zaczyna działać po 4–12 tygodniach codziennego stosowania 250–600 mg ekstraktu.

Po takim czasie badani subiektywnie odczuwali korzystne zmiany w samopoczuciu czy jakości snu, ale efekty działania dostrzegano także w badaniach krwi – np. w zmianie stężenia hormonów tarczycy.

Wyciągnij maksimum z ashwagandhy – przydatne wskazówki

Podczas stosowania ashwagandhy kieruj się kilkoma wskazówkami, aby maksymalnie skorzystać z właściwości tego adaptogenu:

• Ustal stałą porę dnia lub godzinę przyjmowania ashwagandhy – to sprzyja systematyczności. To może być np. kapsułka po obiedzie.
• Aby nie pomijać porcji dziennej, kup pill box dzienny lub tygodniowy i umieszczaj w nim kapsułki (tabletki).
• Jeśli chcesz stosować krople lub napar, stawiaj opakowanie w widocznym, ale zaciemnionym miejscu.
• Ashwagandha lepiej wchłania się z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, awokado, orzechy).
• Przed zastosowaniem suplementu z tym adaptogenem skonsultuj się z lekarzem, aby uniknąć interakcji z lekami i innymi preparatami, jakie stosujesz.

Co daje ashwagandha?

Ashwagandha (inaczej: witania ospała, żeń-szeń indyjski, withania somnifera) należy do adaptogenów. Od tysięcy lat jest stosowana w ajurwedzie – jednym z najstarszych systemów medycznych na świecie. Ashwagandha zawiera zróżnicowany strukturalnie zestaw cennych związków, które wpływają na jej prozdrowotne właściwości.

Korzenie tej rośliny obfitują przede wszystkim w witanolidy, ale i alkaloidy, flawonoidy, kumaryny, saponiny i glikozydy witanolidowe.

Ekspertka Aura Herbals dodaje:

Badania kliniczne wykazały, że stosowanie ashwagandhy:

• wspiera pracę układu nerwowego,
• wzmacnia układ odpornościowy,
• obniża poziom „złego” cholesterolu LDL,
• poprawia jakość snu,
• pomaga zwiększać wydolność fizyczną,
• redukuje stres, napięcie psychiczne i poziom lęku,
• wspiera płodność mężczyzn,
• działa antyoksydacyjnie,
• pomaga chronić wątrobę,
• zmniejsza poziom cukru we krwi,
• zwiększa poziomy hormonów tarczycy T3 i T4.