Jakie probiotyki brać przed wyjazdem do Azji?
Przed wyjazdem do Azji zaleca się stosowanie probiotyków zawierających bakterie probiotyczne Saccharomyces boulardii CNCM I-745 oraz Lactobacillus rhamnosus GG, które wzmacniają barierę jelitową i zapobiegają biegunce podróżnych.
Najlepiej przebadane i rekomendowane szczepy probiotyczne zmniejszające ryzyko biegunki podróżujących do Azji to Saccharomyces boulardii CNCM I-745 i Lactobacillus rhamnosus GG. Saccharomyces boulardii wzmacnia barierę jelitową, ogranicza namnażanie się szkodliwych bakterii i neutralizuje ich toksyny, a także wspiera odporność i prawidłowe trawienie. Lactobacillus rhamnosus GG działa ochronnie na śluzówkę jelit, hamuje stres oksydacyjny i śmierć komórek wywołaną przez patogeny oraz reguluje wydzielanie wody i jonów w jelicie, co pomaga zapobiegać biegunce. Jego metabolity dodatkowo wspierają naturalną odporność przewodu pokarmowego. Probiotyki najlepiej zacząć przyjmować co najmniej tydzień przed wyjazdem, kontynuować przez cały pobyt oraz kilka dni po powrocie.
Biegunka podróżnych – czym jest?
Biegunka podróżnych to najczęstsza dolegliwość u osób wyjeżdżających z krajów rozwiniętych do regionów o niższym poziomie higieny, wywoływana głównie przez patogeny obecne w wodzie i żywności. Objawia się nagłym wystąpieniem co najmniej trzech luźnych stolców w ciągu doby, często z nudnościami, wymiotami lub bólami brzucha.
Aby zmniejszyć ryzyko biegunki podróżnych, unikaj nieprzegotowanej wody, lodu, niepasteryzowanych produktów mlecznych, surowych warzyw i owoców oraz jedzenia z ulicznych straganów. Bezpieczniejsze są potrawy gotowane i napoje w oryginalnych opakowaniach. Bardzo ważna jest higiena rąk – częste mycie wodą z mydłem lub stosowanie środków dezynfekujących przed każdym posiłkiem. Połączenie probiotykoterapii z zasadami ostrożności znacząco ogranicza ryzyko problemów żołądkowych podczas podróży do Azji, choć nie daje 100% gwarancji ochrony.
Jak stosować probiotyk przed wyjazdem do Azji?
Probiotyki najlepiej rozpocząć przyjmować co najmniej tydzień przed wyjazdem, kontynuować przez cały pobyt oraz kilka dni po powrocie.
Zaleca się przyjmowanie ich podczas lub 30 minut przed posiłkiem, najlepiej zawierającym tłuszcz, co zwiększa przeżywalność bakterii w przewodzie pokarmowym. Probiotyki warto stosować o stałej porze, co sprzyja regularności i skuteczności suplementacji. W podróży należy wybierać preparaty o udokumentowanej stabilności w temperaturze pokojowej.
-
Źródła
- Leung, A. K. C., Leung, A. A. M., Wong, A. H. C., & Hon, K. L. (2019). Travelers’ Diarrhea: A Clinical Review. Recent patents on inflammation & allergy drug discovery, 13(1), 38–48. https://doi.org/10.2174/1872213X13666190514105054
- Gambini, J. M., & Watkins, E. (2023). Traveler’s diarrhea. JAAPA : official journal of the American Academy of Physician Assistants, 36(11), 1–4. https://doi.org/10.1097/01.JAA.0000979520.71733.bc
- Pais, P., Almeida, V., Yılmaz, M., & Teixeira, M. C. (2020). Saccharomyces boulardii: What Makes It Tick as Successful Probiotic?. Journal of fungi (Basel, Switzerland), 6(2), 78. https://doi.org/10.3390/jof6020078
- Leser, T., & Baker, A. (2024). Molecular Mechanisms of Lacticaseibacillus rhamnosus, LGG®Probiotic Function. Microorganisms, 12(4), 794. https://doi.org/10.3390/microorganisms12040794
- Yan, F., & Polk, D. B. (2012). Lactobacillus rhamnosus GG: An Updated Strategy to Use Microbial Products to Promote Health. Functional food reviews (Print), 4(2), 77–84.
- Buccigrossi, V., Poeta, M., Cioffi, V., Terranova, S., Nunziata, F., Lo Vecchio, A., & Guarino, A. (2022). Lacticaseibacillus rhamnosus GG Counteracts Rotavirus-Induced Ion Secretion and Enterocyte Damage by Inhibiting Oxidative Stress and Apoptosis Through Specific Effects of Living and Postbiotic Preparations. Frontiers in cellular and infection microbiology, 12, 854989. https://doi.org/10.3389/fcimb.2022.854989
- Chen, Z., Liu, S., Liu, G., Song, Y., Hu, L., & Wang, L. (2024). Antibiotic use in children and the risk of autoimmune diseases: A nationwide cohort study. The Lancet Regional Health – Western Pacific, 43, 100968. https://doi.org/10.1016/j.lanwpc.2024.100968
- Azagra-Boronat, I., Massot-Cladera, M., Knipping, K., Garssen, J., Ben Amor, K., Knol, J., Franch, À., Castell, M., Rodríguez-Lagunas, M. J., & Pérez-Cano, F. J. (2020). Strain-Specific Probiotic Properties of Bifidobacteria and Lactobacilli for the Prevention of Diarrhea Caused by Rotavirus in a Preclinical Model. Nutrients, 12(2), 498. https://doi.org/10.3390/nu12020498
- Tompkins, T. A., Mainville, I., & Arcand, Y. (2011). The impact of meals on a probiotic during transit through a model of the human upper gastrointestinal tract. Beneficial microbes, 2(4), 295–303. https://doi.org/10.3920/BM2011.0022