Jaki probiotyk jest dobry na stres? Poznaj pomocne szczepy
Niektóre szczepy bakterii probiotycznych zwane psychobiotykami mogą wspomagać zdrowie psychiczne w okresie wzmożonego stresu. Pomocne psychobiotyki na stres to m.in. L. rhamnosus GG, L. helveticus R0052 i Bifidobacterium longum R0175.
U osoby, która odczuwa duży stres, jego negatywne skutki mogą częściowo łagodzić szczepy takie jak Lactobacillus helveticus R0052, Bifidobacterium longum R0175, Lactobacillus helveticus R0052, Bifidobacterium longum ssp. infantis R0033, Bifidobacterium bifidum R007, Lactobacillus bulgaricus OLL1073R-1, Streptococcus thermophilus OLS3059 i Lactobacillus rhamnosus GG (dostępny w preparacie Floradrop). Aby probiotyki mogły skutecznie wspierać organizm w radzeniu sobie ze stresem, ważne jest ich regularne przyjmowanie przez co najmniej 6-8 tygodni. Probiotyki działają na stres przez modulację osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) i zmniejszenie stężenia kortyzolu, normalizację reakcji hormonalnych i poprawę jakości snu. Preparaty te wykazują zdolność do produkcji neuroaktywnych związków, takich jak GABA (kwas gamma-aminomasłowy, neuroprzekaźnik „hamujący”), serotoniny (wzmacniającą odporność psychiczną na stresory) i krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych wspierających pracę mózgu. W efekcie probiotyki mogą wzmocnić naturalne mechanizmy radzenia sobie ze stresem – a u osób z dolegliwościami jelitowymi łagodzić objawy trawienne.
Psychobiotyki a stres
Stres to nieodłączny element naszego życia. To nieuniknione zjawisko, które gdy utrzymuje się w pewnych „ryzach” mobilizuje nas – działamy szybciej i skutecznej. Problem zaczyna się wtedy, gdy stres trwa zbyt długo albo jest zbyt intensywny – wtedy może szkodzić naszemu zdrowiu.
Na poziomie biologicznym stres uruchamia oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), która odpowiada za produkcję kortyzolu (nazywanego hormonem stresu). Gdy jesteśmy zestresowani przez dłuższy czas, kortyzolu może być za dużo. Organizm zaczyna się na “uodparniać” na jego działanie, co może rozregulować wiele ważnych procesów.
Przewlekły stres wpływa niekorzystnie na równowagę mikroorganizmów jelitowych (mikrobioty). U niektórych osób dzieje się to bezpośrednio, u innych pośrednio – np. przez nasilone objawy żołądkowo-jelitowe (biegunki, bóle brzucha), które zmieniają środowisko w jelitach. Suplementacja probiotyczna może odwracać negatywny wpływ stresu na układy biologiczne. Jeśli zostanie ona włączona odpowiednio wcześniej może ona nawet sprawić, że nasz organizm łagodniej zareaguje na sytuacje stresowe.
Bakterie probiotyczne mogą uczestniczyć w produkcji neurotransmiterów, których niedobory są powiązane z rozwojem zaburzeń psychicznych, takich jak depresja czy zaburzenia lękowe.
-
Źródła
- Dinan, Timothy G., and John F. Cryan. “Regulation of the stress response by the gut microbiota: implications for psychoneuroendocrinology.” Psychoneuroendocrinology 37.9 (2012): 1369-1378.
- Zhang, Ning, et al. “Efficacy of probiotics on stress in healthy volunteers: a systematic review and meta‐analysis based on randomized controlled trials.” Brain and behavior 10.9 (2020): e01699.
- Işık, Musab, et al. “Promising Antidepressant Potential: The Role of Lactobacillus rhamnosus GG in Mental Health and Stress Response.” Probiotics and Antimicrobial Proteins (2025): 1-31.
- Wang, Xinyuan, et al. “Lactobacillus reuteri or Lactobacillus rhamnosus GG intervention facilitates gut barrier function, decreases corticosterone and ameliorates social behavior in LPS-exposed offspring.” Food Research International 197 (2024): 115212.