Jaki probiotyk stosować przy nerwicy?
Szczepy bakterii probiotycznych wykazujące potencjał do wspierania zdrowia psychicznego m.in. przy nerwicy to Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37, Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus plantarum JYLP-326, Lactobacillus plantarum P8, Bifidobacterium longum NCC3001.
„Nerwica” to potoczne określenie zaburzeń lękowych. Objawia się nadmiernym zamartwianiem, uczuciem niepokoju, wzmożonym napięciem, drażliwością, kołataniem serca, uciskiem w klatce piersiowej, hiperwentylacją, a także dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi. Badania wskazują, że psychobiotyki mogą łagodzić objawy lęku. Psychobiotyki to żywe mikroorganizmy będące podkategorią probiotyków, czyli bakterii, które po przejściu przez przewód pokarmowy (np. w formie saszetek, kapsułek czy kropli) przynoszą korzyści zdrowotne. Aby probiotyk został uznany za psychobiotyk, musi mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Według najnowszych wytycznych Biologicznego Towarzystwa Psychiatrycznego, najkorzystniejsze właściwości mają szczepy z rodzajów Lactobacillus i Bifidobacterium spp., przyjmowane w dawkach od 1 do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU). Działanie psychobiotyków jest szczepozależne – oznacza to, że kluczowy jest konkretny szczep bakterii (trzeci człon w nazwie, np. w Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37 – właśnie Lpc-37). Preparat najlepiej dobierać indywidualnie, biorąc pod uwagę potrzeby, objawy i ogólny stan zdrowia.
Które probiotyki są psychobiotykami?
Szczepy bakterii probiotycznych nazywane psychobiotykami to:
- Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37,
- Lactobacillus rhamnosus GG,
- Lactobacillus plantarum JYLP-326,
- Lactobacillus plantarum P8,
- Bifidobacterium longum NCC3001.
Jak stosować probiotyki przy nerwicy?
Nie ma jednej, ogólnej zasady co do tego, kiedy najlepiej przyjmować psychobiotyki. Prawdopodobnie skuteczniej zasiedlają przewód pokarmowy, gdy są przyjmowane wieczorem (ze względu na spowolnioną motorykę jelit w tym czasie), razem z posiłkiem bogatym w węglowodany.
Co ważne – psychobiotyki nie wchodzą w interakcje z lekami, a nawet mogą wspomagać ich działanie terapeutyczne. Należy popijać je wodą i przechowywać w suchym, zaciemnionym i chłodnym miejscu, a najlepiej w lodówce.
-
Źródła
- Naveen, V., et al. “A review on current understanding, clinical manifestations, and therapeutic approaches of anxiety disorders.” Journal of Pharma Insights and Research 2.5 (2024): 173-181.
- Smith, Kristen S., et al. “Psychobiotics as treatment for anxiety, depression, and related symptoms: a systematic review.” Nutritional neuroscience 24.12 (2021): 963-977.
- Mäkelä, Sanna M., et al. “Efficacy and safety of Lacticaseibacillus paracasei Lpc-37® in students facing examination stress: A randomized, triple-blind, placebo-controlled clinical trial (the ChillEx study).” Brain, Behavior, & Immunity-Health 32 (2023): 100673.
- Zhou, Bingqian, et al. “Lactobacillus rhamnosus GG colonization in early life regulates gut-brain axis and relieves anxiety-like behavior in adulthood.” Pharmacological research 177 (2022): 106090.
- Merkouris, Ermis, et al. “Probiotics’ effects in the treatment of anxiety and depression: A comprehensive review of 2014–2023 clinical trials.” Microorganisms 12.2 (2024): 411.