Jakie probiotyki są dobre na trawienie? Porada farmaceutki
Na poprawę trawienia sprawdzą się wybrane szczepy bakterii probiotycznych z rodzaju Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii CNCM I-745 i Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Ich stosowanie wspiera metabolizm, równowagę mikrobioty i może redukować niektóre objawy ze strony układu pokarmowego.
Problemy z trawieniem to częsta dolegliwość – uczucie ciężkości, wzdęcia czy nieregularne wypróżnienia mogą mieć wiele przyczyn. Jednym ze sposobów wsparcia przewodu pokarmowego są probiotyki, czyli „dobre” bakterie, które wspomagają pracę jelit. Ale uwaga – nie każdy probiotyk działa tak samo! Na trawienie szczególnie korzystnie wpływają konkretne szczepy, takie jak:
- Lactobacillus acidophilus DDS-1,
- Lactobacillus acidophilus W22,
- Lactobacillus acidophilus W70,
- Lactobacillus salivarius W24,
- Streptococcus thermophilus W69,
- Bifidobacterium lactis W52,
poprawiają aktywność laktazy, enzymu rozkładającego laktozę, który występuje w niedoborze u osób z nietolerancją laktozy. Szczepy te redukują nieprzyjemne dolegliwości związane z tym schorzeniem.
- Lactobacillus plantarum 299v – zmniejsza wzdęcia, łagodzi objawy zespołu jelita drażliwego, wspomaga wchłanianie żelaza,
- Saccharomyces boulardii CNCM I-745 – drożdżak stosowany m.in. przy biegunkach poantybiotykowych, biegunkach podróżnych,
- Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 i Lactobacillus rhamnosus GG – wspierają mikroflorę i poprawiają rytm wypróżnień,
- Bacillus coagulans GBI-30, 6086 po aktywacji w jelicie cienkim wspomaga trawienie węglowodanów i białek. Wykazano, że jednoczesne podawanie B. coagulans GBI-30, 6086 z białkiem zwiększa wchłanianie białka i maksymalizuje korzyści zdrowotne związane z suplementacją białkiem.
Jak wesprzeć działanie probiotyków?
Probiotyki najlepiej działają w towarzystwie prebiotyków, czyli ich pożywki – każdy funkcjonuje lepiej, gdy ma zapewniony pełny talerz. Prebiotykami określa się np. błonnik (inulina, fruktooligosacharydy), który wspomaga wzrost i aktywność bakterii.
Warto wspomnieć również o maślanie sodu – jest to krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, który odżywia komórki jelit i wspomaga regenerację śluzówki. Cennym wsparciem mogą okazać się także enzymy trawienne (np. laktaza przy nietolerancji laktozy, pankreatyna przy zaburzeniach trawienia) czy zioła jak mięta, koper włoski, czy anyż.
-
Źródła
- Gul S, Durante-Mangoni E. Unraveling the Puzzle: Health Benefits of Probiotics-A Comprehensive Review. J Clin Med. 2024 Mar 1;13(5):1436. doi: 10.3390/jcm13051436. PMID: 38592298; PMCID: PMC10935031.
- Rabot S, Rafter J, Rijkers GT, Watzl B, Antoine JM. Guidance for substantiating the evidence for beneficial effects of probiotics: impact of probiotics on digestive system metabolism. J Nutr. 2010 Mar;140(3):677S-89S. doi: 10.3945/jn.109.113738. Epub 2010 Jan 27. PMID: 20107147.
- Sung-Il Ahn, Moon Seong Kim, Dong Gun Park, Bok Kyung Han, Young Jun Kim, Effects of probiotics administration on lactose intolerance in adulthood: A meta-analysis, Journal of Dairy Science, Volume 106, Issue 7, 2023, Pages 4489-4501, ISSN 0022-0302, https://doi.org/10.3168/jds.2022-22762.
- Quigley EMM. Prebiotics and Probiotics in Digestive Health. Clin Gastroenterol Hepatol. 2019 Jan;17(2):333-344. doi: 10.1016/j.cgh.2018.09.028. Epub 2018 Sep 26. PMID: 30267869.
- Wilkins T, Sequoia J. Probiotics for Gastrointestinal Conditions: A Summary of the Evidence. Am Fam Physician. 2017 Aug 1;96(3):170-178. PMID: 28762696.