Kolagen do picia: jaki jest najlepiej przyswajalny i jak go stosować?

Kolagen do picia – co to jest?

Kolagen do picia to suplement diety zawierający hydrolizowane białka kolagenowe (peptydy) w płynnej formie, która ułatwia ich absorpcję w jelitach. Kolagen w płynie lub w proszku do rozpuszczenia w wodzie, stosowany przez 8-12 tygodni może korzystnie wpłynąć na skórę, włosy, paznokcie i stawy.

Kolagen do picia ma przewagę nad kapsułkami, ponieważ:

1) jego wchłanianie jest szybsze – płynna forma w szybszym tempie dociera do jelita, a kapsułka musi się najpierw rozpuścić;

2) jest względnie wygodniejszy w stosowaniu – aby przyjąć 10 000 mg kolagenu do picia, wystarczy 1 saszetka, miarka proszku lub shot, a aby osiągnąć taką ilość w kapsułkach, musisz ich łyknąć nawet 8-12;

3) to smaczna forma kolagenu, którą można urozmaicić smak posiłków i napojów – szczególnie kolagen w proszku o dobrej rozpuszczalności.

W czym możesz przebierać?

Kolagen do picia w płynie

Kolagen w formie płynnej możesz kupić w szklanych lub plastikowych butelkach o pojemności 250 do 1000 ml. Zawierają około 15-30 porcji dziennych, najczęściej od 500 mg do 15 000 mg kolagenu. Taką formę można spożywać bezpośrednio lub dodawać do wody, innych napojów, a także posiłków takich jak koktajle czy smoothie.

Płynny kolagen możesz kupić w naturalnych, owocowych lub słodkich smakach. Zwracaj uwagę na skład i postaw na naturalne barwniki, aromaty, zamiast tych sztucznych.

Kolagen shot

Shoty to buteleczki (30 ml – 250 ml) z jedną dzienną porcją – zazwyczaj zawierają od 2 500 mg do 5 000 mg kolagenu. Najczęściej występują w owocowych smakach, są także dostępne wersje gazowane (uwaga na konserwanty w składzie!). Shoty są wygodne i proste w użyciu – zabierzesz je ze sobą wszędzie i nie wymagają przygotowania.

Kolagen w proszku

Proszek z kolagenem kupisz także w opakowaniach – tubach lub pojemnikach. Zazwyczaj mają dołączoną miarkę do precyzyjnego odmierzania porcji dziennej, która zazwyczaj wynosi 2500 mg – 15 000 mg. Kolagen w proszku wystarcza na 15-30 dni.

Do wyboru masz zarówno wersje smakowe, jak i neutralne. Kolagen w proszku nadaje się do dodawania do różnych posiłków – niektóre z nich są neutralne w smaku, by dodawać je do kawy lub zawierają liofilizowane owoce dla wzbogacenia smaku.

Kolagen w saszetkach

Kolagen możesz kupić także w saszetkach, w których umieszczony jest proszek. Proszek z kolagenem trzeba dodać do wody, mleka czy innego napoju i dobrze wymieszać, aby nie było grudek. Warto mieć do tego frotter (spieniacz). Zazwyczaj taki kolagen zawiera od 2500 mg do 12 000 mg kolagenu.

Proszek nadaje się także jako dodatek do smoothie, koktajlów, owsianek czy dressingów. Fajnie wzbogaca posiłek i w smaczny sposób dostarcza organizmowi kolagenu. Kolagen w saszetkach możesz kupić pojedynczo lub od razu 30 sztuk.

Na rynku są także tabletki musujące z kolagenem, ale tak jak kapsułki cechują się niską zawartością kolagenu w porcji oraz zbędnymi składnikami (aromaty). Czytaj uważnie składy!

Picie kolagenu może przybierać różne formy – wybierz taką, która będzie dla Ciebie wygodna, smaczna i sprzyjała systematyczności. Skuteczność kolagenu zależy od Twojej dyscypliny!

Najmocniejszy kolagen do picia

Najmocniejszy kolagen do picia to hydrolizowany kolagen rybi w porcji 10 000 mg. Płyn szybko się przyswaja w przewodzie pokarmowym, hydrolizowana forma efektywnie wchłania się w jelicie, kolagen rybi jest strukturalnie podobny do kolagenu ludzkiego, a 10 000 mg przynosi korzyści w badaniach klinicznych.

To tak w pigułce… a teraz rozbijmy to na czynniki pierwsze, tak jak hydroliza rozbija cząsteczki kolagenu na małe peptydy kolagenowe.

Hydrolizowany kolagen

Hydroliza to proces, który polega na rozbijaniu cząsteczek na jeszcze mniejsze cząsteczki, aby te szybciej i efektywniej przenikały barierę jelitową. Naturalny, nieprzetworzony kolagen ma dużą masę cząsteczkową – około 300 000 Da. Hydrolizat kolagenu w wyniku rozdrobnienia kolagenu na mniejsze peptydy, ma niską masę cząsteczkową od 1000 do 10 000 Da – czyli efektywniej się przyswaja.

W zdecydowanej większości badań klinicznych, które sprawdzały działanie kolagenu na stawy czy skórę wykorzystywano kolagen hydrolizowany. Istnieje także kolagen liofilizowany, ale nie jest jeszcze tak dobrze poznany w badanich, jak hydrolizaty kolagenu.
Skoro już wiesz, że hydrolizaty kolagenu są najlepszą formą, warto wiedzieć, jakie są rodzaje kolagenu.

Skoro już wiesz, że hydrolizaty kolagenu są najlepszą formą, warto wiedzieć, jakie są rodzaje kolagenu.

Hydrolizowany kolagen rybi

Kolagen rybi powstaje ze szkieletów, łusek, płetw, więzadeł lub skór ryb morskich. Producenci stosują różne nazwy: kolagen rybi, kolagen morski, kolagen norweski i marine collagen, ale jest to finalnie ten sam produkt, czyli białko pozyskane z ryb. Przewagą kolagenu rybiego nad kolagenem wołowym, wieprzowym i drobiowym jest strukturalne podobieństwo do kolagenu ludzkiego. Dzięki temu może szybciej i efektywniej się przyswajać.

Hydrolizowany kolagen wołowy

Kolagen wołowy (bovine collagen, kolagen bydlęcy) jest pozyskiwany głównie ze ścięgien i kości bydła, wykazuje dużą trwałość enzymatyczną i termiczną. Obecne metody produkcji kolagenu wołowego cechują się wysoką wydajnością i dość niskim kosztem, jednak na cenę surowca mają też wpływ rygorystyczne wymagania co do sposobu chowu bydła i stosowanych pasz. Kolagen wołowy przyswaja się nieco wolniej niż kolagen rybi, ale w dalszym ciągu efektywnie.

Zarówno kolagen rybi jak i kolagen wołowy są bardzo dobrze przebadane klinicznie i to z wykorzystaniem tych form wykazano korzyści ze stosowania kolagenu w formie suplementu diety.

Typy kolagenu do picia

W ludzkim organizmie występuje 29 typów kolagenu. Różnią się między sobą budową, funkcją, występowaniem i dystrybucją. Najpowszechniej występujące typy kolagenu to kolagen typu I, II i III i dlatego te typy kolagenu znajdziesz w suplementach diety.

Kolagen typu I

Kolagen typu 1 stanowi nawet 90% kolagenu w organizmie. Występuje przede wszystkim w skórze, ścięgnach, więzadłach i kościach. Nadaje sprężystości i wytrzymałości tkankom, wpływa na jędrność i elastyczność skóry.

Kolagen typu II

Kolagen typu 2 najliczniej występuje w chrząstce stawowej. Odpowiada za wytrzymałość, elastyczność, a także zdolność do wytrzymywania tarcia i nacisków podczas poruszania, zapewnia integralność mechaniczną chrząstki stawowej.

Kolagen typu III

Kolagen typu 3 znajduje się w naczyniach krwionośnych, w tym tętnicach, mięśniach, organach wewnętrznych; często występuje razem z typem I kolagenu np. w skórze stanowiąc ok. 5-20% jej zawartości. odpowiada za amortyzację dla narządów wewnętrznych, skóry, mięśni, a także wpływa na wygląd skóry.

Czy typ kolagenu do picia ma znaczenie przy wyborze suplementu diety? Odpowiada mgr farmacji Zofia Winczewska:

Nie – typ kolagenu nie jest kluczowym wyznacznikiem w suplementacji, choć wartym uwagi. Dotychczasowy stan wiedzy pozwala stwierdzić, że organizm rozkłada białko kolagenowe niezależnie od typu kolagenu na peptydy lub aminokwasy, które motywują fibroblasty w komórkach do produkcji własnego kolagenu w miejscach, gdzie jest taka potrzeba.

Najlepiej przyswajalny kolagen do picia

Najlepiej przyswajalny kolagen do picia to hydrolizowany kolagen rybi lub wołowy w porcji 5000-10 000 mg. Płynna forma szybko się wchłania, a hydrolizowany kolagen w postaci peptydów szybko przenika barierę jelitową. Porcje dzienne >5000 mg wykazują potencjał do wspierania wyglądu skóry, jak i funkcjonowania układu ruchu.

Nasz najlepiej przyswajalny hydrolizowany kolagen do picia Colladrop® Beauty zawierający kolagen HMG™ kupisz w Aura Herbals.

Jak działa kolagen do picia?

Po spożyciu kolagen do picia jest rozkładany na peptydy lub aminokwasy, które pobudzają fibroblasty w komórkach do produkcji własnego kolagenu w miejscach, gdzie jest taka potrzeba – np. w skórze, stawach czy narządach wewnętrznych.

Jak NIE działa kolagen? To nie jest tak, że po wypiciu kolagenu cząsteczki trafiają w niezmienionej formie do miejsc, których sobie życzymy (np. na zmarszczki). Białko kolagenowe musi zostać najpierw rozłożone – to pożądany efekt.

Jeśli czytasz, że „kolagen nie działa, bo jest trawiony” – to po pierwsze naturalne, że kolagen, który jest białkiem, jest trawiony – jak wszystko, co trafia do Twoich jelit; a po drugie dzięki rozkładowi białka kolagenowego organizm wykorzystuje poszczególne aminokwasy tam, gdzie tego najbardziej potrzebuje.

Być może Twoim priorytetem jest poprawa elastyczności skóry, redukcja a zmarszczek czy wzmocnienie stawów, ale daj organizmowi ustalić priorytety. Organizm sam wie najlepiej, gdzie musi uzupełnić kolagen – dlatego tak ważna jest suplementacja przez kilka tygodni, aby mógł on skutecznie, po kolei odbudowywać się w skórze czy stawach.

Kolagen do picia na stawy

W czasopiśmie naukowym Nutrients (2023) opublikowano interesujący przegląd dotychczasowych badań klinicznych nad wpływem stosowania różnych rodzajów kolagenu na stawy i związane z nimi dolegliwości.

Autorzy wyjaśniają tam, że biodostępność aminokwasów i peptydów z hydrolizowanych kolagenów jest kluczowym aspektem wyjaśniającym wpływ suplementacji kolagenu na stawy. Peptydy o niskiej masie cząsteczkowej wykazują wyższą przyswajalność w jelitach, a następnie docierają do tkanek stawów (np. takich jak chrząstka), gdzie się gromadzą.

Badania in vitro wykazały, że peptydy kolagenowe w chrząstce wywierają różne efekty biologiczne, które mogą zależeć od profilu peptydowego i aminokwasowego hydrolizowanego kolagenu.

Dotychczasowe badania wykazały, że peptydy kolagenowe:

• stymulują wytwarzanie cząsteczek macierzy pozakomórkowej (takich jak np. kolagen typu II);
• indukują rozrastanie i różnicowanie chondrocytów (komórek tkanki chrzęstnej);
• zwiększają aktywność osteoblastów (komórek tworzących kości);
• zmniejszają aktywność osteoklastów (komórek tkanki kostnej powodujących jej niszczenie i rozkładanie),
• przyczyniają się do wzmocnienia stawów,
• wspierają regenerację mięśni,
• mogą wspierać proces mineralizacji kości i przyspieszać gojenie się złamań,
• pobudzają naturalne procesy regeneracji tkanki łącznej.

Kolagen sprawdzi się zarówno u osób aktywnych fizycznie, które stale eksploatują układ ruchu, jak i u seniorów, by chronić chrząstkę stawową. Picie kolagenu jest zazwyczaj bezpieczne i dobrze tolerowane.

Kolagen na włosy, skórę i paznokcie

Wpływ suplementacji kolagenu na urodę to najlepiej poznany obszar w badaniach klinicznych. Liczne przeglądy badań wykazują, że stosowanie hydrolizowanego kolagenu w porcji 2,5-10 000 mg przez 8-12 tygodni może korzystnie wpływać na wygląd i kondycję skóry, włosów i paznokci.

Dotychczasowe wyniki badań wykazały, że suplementacja kolagenu:

• zwiększa elastyczność skóry,
• poprawia nawilżenie skóry w jej głębokich warstwach,
• zmniejsza głębokość linii mimicznych i pomaga w redukcji zmarszczek,
• prowadzi do spowolnienia procesów starzenia skóry,
• redukuje widoczność cellulitu,
• wspomaga gojenie się skóry,
• wzmacnia płytkę paznokci i przyspiesza jej wzrost,
• odżywia mieszki włosowe i działa antyoksydacyjnie.

Co ważne, w licznych badaniach klinicznych brały udział osoby w wieku 18-70 lat i w każdej grupie obserwowano efekty. Oznacza to, że nigdy nie jest za późno na picie kolagenu i warto spróbować suplementacji. to tańsze i mniej inwazyjne rozwiązane niż zabiegi medycyny estetycznej!

Jak stosować kolagen do picia aby zobaczyć efekty?

Chcesz zobaczyć efekty picia kolagenu? Stosuj się do poniższych wskazówek, które mają podstawę naukową.

• Porcja dzienna: Wybierz kolagen do picia w porcji 2500-10 000 mg jeśli zależy Ci na poprawie wyglądu skóry, włosów i paznokci lub 5000-15 000 mg jeśli chcesz wesprzeć układ ruchu – stawy, kości i mięśnie.
• Czas stosowania: Kolagen do picia stosuj codziennie przez 8-12 tygodni. Możesz kontynuować suplementację lub zrobić 4 tygodnie przerwy (po ok. 4-8 tygodniach cofają się efekty suplementacji kolagenu).
• Pora dnia: Nie ma znaczenia – możesz pić kolagen zarówno rano, jak i wieczorem, ważne byś robiła to codziennie.
• Surowiec: Wybierz kolagen do picia zawierający markowy surowiec, np. Verisol, Collagen HMG czy Naticol. Masz pewność co do jakości surowca i rygorystycznych warunków procesu produkcji kolagenu.
• Skład: Oprócz czystego kolagenu warto mieć w składzie suplementu witaminę C (pomaga w naturalnej syntezie kolagenu), kwas hialuronowy (wpływa na nawilżenie skóry, chrząstki stawowej) czy koenzym Q10 (działa antyoksydacyjnie).

Najlepszy kolagen do picia – ranking

Najlepszy kolagen do picia to kolagen rybi Colladrop® Beauty 10 000 mg zawierający markowy surowiec kolagen HMG™.

Seria Colladrop Beauty to nasze bestsellerowe, najlepsze kolageny pod każdym względem: składu, smaku i wygody stosowania.

1. Colladrop® Beauty, kolagen HMG™ 10000 mg

Kolagen w proszku do rozpuszczenia w płynie zawiera kolagen rybi, hydrolizowany typu I i III oraz koenzym Q10, selen i markową witaminę C Quali®-C. Do wyboru są trzy soczyste smaki: mango, ananas i mojito.

2. Colladrop Forte, kolagen morski 10000 mg

Zawiera hydrolizowaną postać kolagenu z ryb typu I i III oraz witaminę C, kwas hialuronowy i krzem organiczny. Kolagen rybi o średniej masie cząsteczkowej 2000 daltonów francuskiej marki Copalis®.

3. Colladrop Flex Collagen HM™ 5000 mg

Płynny hydrolizat z ryb o średniej masie cząsteczkowej 2000 daltonów. Zawiera kolagen typu I i III oraz 9 składników aktywnych dla zdrowia stawów i kości. Wzbogacony o witaminy C, E, D, K oraz kwas hialuronowy, chondroitynę i MSM, a także standaryzowane ekstrakty roślinne z kadzidłowca indyjskiego oraz tarczycy bajkalskiej.

Jesteś na diecie wegańskiej? Aura Herbals wykonała ukłon w stronę wegan i wyprodukowała Colladrop® Vegan, collagen booster Vollagen® – roślinną alternatywę kolagenu. To zaawansowana formuła z Vollagenem®, czyli kompleksem aminokwasów w identycznych proporcjach jak w kolagenie zwierzęcym. Colladrop® Vegan został wzbogacony o witaminę C, biotynę, witaminę B6, kwas hialuronowy, koenzym Q10 i ekstrakty roślinne.

Kolagen naturalny

Naturalny kolagen znajdziesz w niektórych produktach spożywczych. Bogatym źródłem kolagenu są wołowina, wieprzowina i drób, niektóre ryby i owoce morza, żelatyna.

Jednak warto wiedzieć, że naturalny, nieprzetworzony kolagen ma dużą masę cząsteczkową wynoszącą około 300 000 Da. Natomiast hydrolizowana forma kolagenu w suplementach diety w wyniku rozdrobnienia go na mniejsze peptydy, ma mniejszą masę cząsteczkową od 1000 do 10 000 Da – oznacza to, że szybciej i efektywniej się przyswaja niż kolagen z żywności.

Żelatyna stanowi formę kolagenu poddanego częściowej hydrolizacji, ale nie jest ona tym samym co składnik suplementów diety. Różni się od niego przyswajalnością i skutecznością. Właściwości kolagenu i żelatyny są nieco inne.