Jakie probiotyki stosować na wzdęcia i gazy? Poznaj pomocne szczepy
Probiotyki pomocne w redukcji wzdęć i gazów to wybrane szczepy bakterii probiotycznych z rodzaju Lactobacillus (np. L. plantarum 299v), Bifidobacterium (np. B. infantis 35624) i VSL#3, czyli mieszanka probiotyczna składająca się z 8 szczepów. Zazwyczaj stosuje się je przez 4-8 tygodni.
Wzdęcia i nadmierna produkcja gazów to częsty problem zgłaszany zarówno przez pacjentów z zespołem jelita drażliwego (IBS), jak i osoby zdrowe, np. po antybiotykoterapii, diecie bogatej w FODMAP lub w przebiegu zaburzeń mikroflory jelitowej. Odpowiednio dobrane probiotyki mogą skutecznie złagodzić te objawy, wpływając na skład mikrobioty, perystaltykę i fermentację jelitową. Probiotyki pomagają hamować nadmierną fermentację bakteryjną odpowiedzialną za powstawanie gazów (H2, CO2, CH4). Regulują pasaż jelitowy i zmniejszają zaleganie treści pokarmowej. Wzmacniają barierę jelitową i modulują oś jelitowo-mózgową. Probiotyki konkurują z patogennymi bakteriami fermentującymi cukry z diety, co pomaga redukować wzdęcia. Najbardziej pomocne będą szczepy: Lactobacillus plantarum 299v, Bifidobacterium infantis 35624, Lactobacillus reuteri DSM 17938, Saccharomyces boulardii CNCM I-745, Bifidobacterium lactis HN019, Lactobacillus acidophilus NCFMv i mieszanka probiotyczna VSL#3.
Pomocne szczepy oraz ich działanie na redukcję wzdęć i gazów znajdziesz w poniższej tabeli.
Dawka: ≥10^9 CFU dziennie
Czas stosowania: min. 4 tygodnie
Dawka: 10^7-10^9 CFU dziennie
Czas stosowania: 4-8 tygodni
Dawkowanie: 10^8-10^9 CFU dziennie
Czas stosowania: minimum 4 tygodnie
Dawka: 250–500 mg dziennie
Czas stosowania: 2-4 tygodnie
Dawkowanie: ≥10^9 CFU dziennie
Czas stosowania: 4-6 tygodni
Dawkowanie: ≥10^9 CFU
Czas stosowania: 3-6 tygodni
Dawkowanie: 10^9 CFU
Czas stosowania: 4-8 tygodni
Jak stosować probiotyki na gazy i wzdęcia
Probiotyki na wzdęcia i gazy najlepiej przyjmować wieczorem po kolacji, ponieważ zwalnia wtedy pasaż jelitowy, co przedłuża obecność probiotyku w jelitach i zwiększa szanse na kolonizację. Kuracja powinna trwać 4-8 tygodni.
Co pomaga zredukować wzdęcia i gazy?
- Ograniczenie fermentujących cukrów (FODMAP),
- powolne, regularne jedzenie bez połykania powietrza,
- stosowanie enzymów (np. laktazy, simetikonu).
W niektórych przypadkach ważna jest konsultacja gastroenterologiczna (np. SIBO, nietolerancje pokarmowe), a nawet ginekologiczna, gdyż uporczywe wzdęcia mogą być objawem poważniejszej choroby.
Najczęstszą przyczyną wzdęć jest nieodpowiednia dieta oraz nadmierne połykanie powietrza na przykład podczas jedzenia w pośpiechu lub żucia gumy. Wzdęcia mogą być również spowodowane spożywaniem produktów gazotwórczych, nietolerancjami pokarmowymi, zaburzeniami mikrobioty jelitowej i stresem.
-
Źródła
- Cheng FS, Pan D, Chang B, Jiang M, Sang LX. Probiotic mixture VSL#3: An overview of basic and clinical studies in chronic diseases. World J Clin Cases. 2020 Apr 26;8(8):1361-1384. doi: 10.12998/wjcc.v8.i8.1361. Erratum in: World J Clin Cases. 2021 Jul 16;9(20):5752-5753. doi: 10.12998/wjcc.v9.i20.5752. PMID: 32368530; PMCID: PMC7190945.
- Goodoory VC, Khasawneh M, Black CJ, Quigley EMM, Moayyedi P, Ford AC. Efficacy of Probiotics in Irritable Bowel Syndrome: Systematic Review and Meta-analysis. Gastroenterology. 2023 Nov;165(5):1206-1218. doi: 10.1053/j.gastro.2023.07.018. Epub 2023 Aug 3. Erratum in: Gastroenterology. 2024 Nov;167(6):1248. doi: 10.1053/j.gastro.2024.08.017. PMID: 37541528.