Jaki kolagen po 60 roku życia? Ekspertka podpowiada jaki wybrać

Jaki kolagen po 60 roku życia wybrać?

Po 60. roku życia najlepszym wyborem jest hydrolizowany kolagen o niskiej masie cząsteczkowej w porcji 2,5-10 g dziennie. W badaniach klinicznych suplementacja takiego kolagenu przynosiła korzyści dla skóry i układu ruchu kobiet powyżej 60. roku życia.

Proces hydrolizacji kolagenu polega na rozerwaniu jego włókien, co w efekcie pozwala uzyskać peptydy kolagenowe o niskiej masie cząsteczkowej. Dzięki temu zabiegowi hydrolizowany kolagen to ma większą przyswajalność, a także jest bardziej aktywne biologicznie. To wpływa na lepsze efekty suplementacji kolagenu.

Utrata kolagenu nie jest jednostajna. Początkowo jego ubytek jest na poziomie 1-1,5% rocznie. Przyspiesza u kobiet po menopauzie, co można zauważyć nie tylko na skórze, ale również w stawach czy układzie trawiennym. Kolagen można uzupełniać, przyjmując go z zewnątrz wraz z jedzeniem lub w postaci suplementów diety. Takie działanie nie zatrzyma starzenia się, ale poprawi wygląd i kondycję skóry, a także zmniejszy widoczność cellulitu. Efekt można zauważyć już po 2-3 miesiącach codziennego stosowania.

Jaki kolagen jest najlepszy?

Suplementując kolagen, warto zwrócić uwagę na jego pochodzenie i skład. Należy wybrać produkt, który ma taką zawartość kolagenu, jaką potrzebuje Twój organizm. Z badań klinicznych można wysnuć wnioski, że minimalna porcja dzienna to 2500 mg hydrolizowanego kolagenu. Wysokość dawki ustalana jest indywidualnie, w zależności od powodu, z jakiego jest on przyjmowany. U kobiet po 60. roku życia dawki są zazwyczaj w wyższej granicy ze względu na konieczność kompleksowego działania na skórę i stawy.

Warto zwrócić również uwagę na składniki aktywne, jakie są w produkcie. Bardzo ważna jest obecność witaminy C, która bierze udział w syntezie kolagenu. Skład kolagenu fajnie uzupełniają składniki beauty takie jak:

• kwas hialuronowy
• koenzym Q10
• biotyna
• witamina E

Jeśli chcesz mieć pewność, że wybrany przez Ciebie kolagen jest dobrej jakości, zwróć uwagę na to, czy został on odpowiednio przebadany. Sprawdzaj, czy producent udostępnia do wglądu wyniki badań laboratoryjnych potwierdzających brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi i mikrobiologicznych. Zapewnia to bezpieczeństwo jego stosowania.

Kolagen rybi czy wołowy?

Jednym z częściej zadawanych pytań w zakresie wyboru kolagenu jest, czy wybrać kolagen rybi, czy wołowy. Na początku warto zaznaczyć, że właściwości kolagenu z ryb i bydła są zbliżone i oba cechują się podobną skutecznością. Niska masa cząsteczkowa kolagenu morskiego zwiększa jego rozpuszczalność w wodzie, co sprawia, że ma lepsze właściwości higroskopijne, czyli wiązania wody. Ponadto ten rodzaj kolagenu ma strukturę molekularną podobną do ludzkiej, dzięki czemu jest lepiej przyswajalny niż kolagen wołowy.

Dla niektórych duże znaczenie może być sposób jego pozyskiwania. Kolagen rybi otrzymywany jest w bardziej zrównoważony sposób niż ten pochodzący od bydląt, co dla niektórych osób może mieć duże znaczenie przy wyborze odpowiedniego produktu.

Ile masz kolagenu w wieku 60 lat?

W okresie pomenopauzalnym, kiedy jajniki przestają produkować estrogeny, proces starzenia się skóry zaczyna przyspieszać. Spadek ilości kolagenu jest mocno widoczny, jednak ciężko ustalić, ile dokładnie kolagenu ma kobieta po 60. roku życia, ponieważ poza procesem starzenia się ma na to wpływ wiele innych czynników, jak:

• nadmierna ekspozycja słoneczna,
• przewlekły stres,
• niektóre choroby,
• brak aktywności fizycznej,
• źle zbilansowana dieta,
• palenie tytoniu,
• nadużywanie alkoholu,
• toksyny,
• warunki atmosferyczne.

Biorąc pod uwagę tempo utraty białka młodości, czyli 1,5% rocznie, a także fakt, że proces ten przyspiesza po menopauzie, można oszacować, że w wieku 60 lat będzie ok. 40% kolagenu w organizmie. Z każdym kolejnym rokiem kolagenu będzie mniej, a po 80. roku życia jego ubytek będzie na poziomie aż 75%.

Objawy niedoboru kolagenu po 60 roku życia

Po 60. roku życia objawy kolagenu są widoczne na skórze, jak i również odczuwalne w organizmie. Na pierwszy rzut oka widać utratę elastyczności, nasilenie zmarszczek, suchość skóry wraz ze swędzeniem, a także utratę owalu twarzy. Ponadto skóra staje się bardziej podatna na występowanie przebarwień, nazywanych plamami soczewicowatymi.

Niedobór kolagenu objawia się zatem:

• pogłębieniem zmarszczek, zwiększeniem widoczności bruzdy nosowo-wargowej,
• utratą elastyczności skóry i wiotczeniem jej,
• osłabieniem paznokci,
• gorszym stanem włosów, objawiający się ich wypadaniem, zwiększoną łamliwością, a czasem nawet miejscowym łysieniem,
• utratą gęstości kostnej, co zwiększa ryzyko osteoporozy i złamań,
• bólami stawów,
• osłabieniem siły mięśniowej,
• wolniejszym gojeniem się ran i regeneracją skóry.

Objawy niedoboru kolagenu są kwestią indywidualną. Nie u każdej kobiety po 60. roku życia będą wyglądać tak samo. Duże znaczenie na przebieg starzenia się, a jednocześnie wygląd skóry ma tryb życia. U kobiet, które dbały o siebie, odpowiednią dietę, ilość snu i pielęgnację, objawy mogą być mniej nasilone. Warto również zaznaczyć, że nie bez wpływu jest genetyka. Niektóre choroby genetyczne mogą utrudniać syntezowanie tego białka, co przekłada się na wygląd skóry, a także funkcjonowanie organizmu.

Suplementacja kolagenu – efekty

Suplementacja kolagenu przez wiele lat była uważana za chwyt marketingowy. Obecnie istnieje wiele badań, które potwierdzają jego skuteczność w walce ze starzeniem się skóry. Efekty suplementacji kolagenu są widoczne po kilku tygodniach codziennego przyjmowania go. Badania rekomendują, aby było to 8-12 tygodni, a zaobserwować możesz takie korzyści jak:

• poprawa poziomu nawilżenia skóry,
• zwiększenie elastyczności skóry,
• poprawa gęstości skóry,
• zmniejszenie zmarszczek i widoczności bruzdy nosowo-wargowej,
• redukcja cellulitu u kobiet z prawidłową masą ciała,
• zmniejszenie suchości i łuszczenia się skóry,
• bardziej promienna skóra.

Doustna suplementacja kolagenu wspomaga również procesy regeneracyjne skóry, a także zmniejsza jej podatność na urazy. Dodatkowo obecność w suplementach diety cynku, witamin A, E i C, stymuluję syntezę kolagenu, zwiększając jego skuteczność. Obok kolagenu ważnym składnikiem w procesie starzenia się jest kwas hialuronowy. Jego ilość również zmniejsza się wraz z wiekiem, co widać na skórze i funkcjonowaniu stawów. Warto uzupełnić suplementację kolagenem o kwas hialuronowy, dzięki czemu efekt nawilżenia skóry i stawów będzie jeszcze silniejszy.

Nieoceniony jest pozytywny wpływ tego białka na cały organizm. Badania wykazały, że kolagen wykazuje znaczący wpływ na tkankę kostną. Jest ona zbudowana z kolagenu typu 1, dlatego jej utrata zwiększa się wraz z upływem czasu. Przyjmowanie kolagenu wraz z witaminą D ma pozytywny wpływ na metabolizm kostny. Obecnie trwają również badania mające na celu ustalenie, czy suplementacja kolagenu może również wpływać na leczenie chorób kości. Badania wykazują również jego umiejętność zmniejszenia dolegliwości bólowych w chrząstkach stawowych, szczególnie kolanowych.

Kolagen w kremie – jak może pomóc?

Obecnie na rynku jest dostępnych wiele kosmetyków z kolagenem. Najpopularniejsze są kremy przeznaczone do pielęgnacji skóry dojrzałej lub z pierwszymi objawami starzenia się. Działają one miejscowo, poprawiając nawilżenie i jędrność. Mają one ograniczoną zdolność penetracji skóry, co zmniejsza ich skuteczność. Podobnie, jak w przypadku suplementacji kolagenem, konieczna jest regularność w stosowaniu. Najlepsze efekty można jednak uzyskać, łącząc ze sobą doustną suplementację kolagenem oraz stosowanie kosmetyków zawierających go w swoim składzie.

Kolagen na włosy

Jak wiadomo, kolagen pełni również ważną rolę w pielęgnacji włosów. Wpływa on na skórę głowy oraz kosmyki, sprawiając, że stają się bardziej nawilżone i w lepszej kondycji. Szampony i odżywki do włosów z kolagenem podobnie, jak krem dają jedynie miejscowy efekt, jednak warto je włączyć do swojej pielęgnacji. Dla uzyskania lepszych efektów, również w tym przypadku, należy połączyć pielęgnację wraz z suplementacją.