Kalorie w suplementach diety – sprawdź najbardziej kaloryczne!

Suplementy diety z kaloriami – lista

Poniżej znajduje się lista suplementów diety, które zawierają kalorie. Sprawdź, czy je stosujesz i ile energii dostarczają.

Kolagen

Kolagen to białko, a białka zawierają 4 kcal w 1 g. Suplementy diety z kolagenem będą więc zazwyczaj zawierać od 10 do 60 kcal w jednej porcji. Kaloryczność zależy od ilości kolagenu w porcji, np. kolagen 2500 mg będzie mieć ok. 10 kcal, a 10 000 mg ok. 40-50 kcal.

Kolageny Colladrop od Aura Herbals – kcal w porcji dziennej:

• Colladrop® Beauty kolagen 10000 mg, smak mojito – 41,84 kcal
• Colladrop® Skin kolagen 5000 mg – 31,06 kcal
• Colladrop® Sport kolagen 5000 mg – 27,57 kcal
• Colladrop® Vegan 2000 mg – 15,98 kcal

Kwasy omega-3 i tran

Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA, ALA) zawierają 9 kcal w 1 g. Oznacza to, że zazwyczaj jedna kapsułka (1000 mg) zawiera 10 kcal, a łyżka z płynnymi kwasami omega-3 (10 g) 90 kcal. Jednak są to tzw. zdrowe tłuszcze, których nie powinno zabraknąć w Twojej diecie.

Olej MCT

Olej MCT jest tłuszczem i zawiera 9 kcal w 1 g, więc ilość spożytych kcal w porcji dziennej zależy od przyjętej dawki. W przypadku oleju MCT do picia zazwyczaj stosuje się 10-20 g, co daje nam 90-180 kcal. Natomiast jedna kapsułka z olejem MCT zawiera ok. 10 kcal.

EAA

EAA (ang. Essential Amino Acids) należą do grupy dziewięciu niezbędnych aminokwasów, które należy dostarczyć z pożywienia, ponieważ nasz organizm nie jest w stanie ich wyprodukować. Aminokwasy to białko, więc mają 4 kcal w 1 g. Zazwyczaj zalecana porcja dzienna EAA 10-12 g dostarczy nam 40-50 kcal.

BCAA

BCAA to trzy aminokwasy rozgałęzione (ang. Branched Amino Acids) – leucyna, izoleucyna i walina. Należą do wspomnianych wyżej EAA. Dostarczają tyle samo kilokalorii co EAA, więc porcja 10-20 g dostarczy 40-80 kcal.

Elektrolity

Kaloryczność suplementów z elektrolitami zależy od składu – jeżeli znajdują się tam tylko elektrolity (sód, potas, magnez, wapń, chlorki), to preparat nie będzie w ogóle zawierał kcal. jednak przez dodatek glukozy (cukru) kaloryczność może wynosić 10-20 kcal na porcję, w zależności od ilości dodanego składnika.

Olej z czarnuszki

Olej o charakterystycznym smaku, nazywany złotem Faraonów zawiera ok. 820 kcal w 100 g, więc jedna łyżka stołowa dostarczy ok. 82 kcal. Olej z czarnuszki w kapsułkach ma zazwyczaj 5 kcal w jednej sztuce.

Olej z wiesiołka

Olej z wiesiołka ma 900 kcal w 100 g. Zazwyczaj stosuje się jedną łyżkę stołową, która dostarcza 90 kcal. Dostępne są również suplementy diety w kapsułkach z olejem z wiesiołka, a jedna zawiera ok. 5 kcal.

Glutamina

Glutamina jest aminokwasem endogennym, czyli nasz organizm jest w stanie ją wyprodukować. U osób bardzo aktywnych fizycznie podaż glutaminy może być zbyt niska w stosunku do zapotrzebowania, stąd jest bardzo popularna jako suplement diety. Glutamina zawiera 4 kcal w 1 g, więc porcja 5 g dostarcza 20 kcal.

Maślan sodu

To krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy, który powstaje w jelitach w wyniku fermentacji bakteryjnej. Maślan sodu dosłownie odżywia Twoje jelita. Zazwyczaj jedna kapsułka zawiera 2,5 kcal, przy czym stosuje się ich w zależności od producenta od 1 do 5 dziennie.

Suplementy diety w żelkach

Niektóre suplementy diety występują w formie żelek. Ta specyficzna forma ma to do siebie, że musi zawierać substancje żelujące (np. pektynę, żelatynę), a czasem dla polepszenia smaku producenci dodają cukier lub syrop glukozowo-fruktozowy. Zazwyczaj 1 żelka z zawiera 5–10 kcal.

Czy witaminy mają kalorie?

Nie, witaminy (np. witamina D, A czy C) oraz składniki mineralne (np. magnez, potas, wapń) nie zawierają kilokalorii. Jeśli jakiekolwiek suplementy witaminowe lub mineralne zawierają kcal, to dlatego, że mają w składzie dodatkowe składniki, które je zawierają.

W popularnych multiwitaminach w tabletkach do rozpuszczania w wodzie kcal mogą pochodzić z substancji słodzących (np. cukru). Czytaj uważnie składy preparatów i wybieraj wersje bez cukru, których jest na szczęście coraz więcej.

Kalorie kaloriami, ale…

Warto pamiętać, że kaloryczność suplementów to tylko jeden z aspektów ich wartości odżywczej. Potrzebujesz w diecie zdrowych tłuszczów omega-3 czy aminokwasów budujących Twój organizm. Jednak dobrze mieć świadomość, że suplementy diety mogą dostarczyć Ci kalorii, szczególnie gdy jesteś podczas diety redukcyjnej.

Przy współpracy z moimi klientami zawsze analizuję, jakie suplementy diety przyjmują, ponieważ niekiedy możemy nieświadomie dostarczyć sobie nawet kilkaset kilokalorii w diecie. Przykładowo, ustalamy deficyt kaloryczny na poziomie 300 kcal, a poprzez suplementację, która nie została uwzględniona, realnie deficyt może wynosić połowę założeń, co wydłuża proces utraty masy ciała.

Sprawdź, co suplementujesz i czy te preparatu dostarczają Ci kilokalorii.