Jaki monohydrat kreatyny dla seniora wybrać? Trenerka podpowiada
Dla seniora warto wybrać mikronizowany monohydrat kreatyny w porcji dziennej 3-5 g, bez dodatków smakowych i substancji słodzących. Polecam stosowanie monohydratu kreatyny w proszku, ponieważ taka forma jest łatwiejsza w suplementacji. Wartym polecenia suplementem diety jest monohydrat kreatyny w poręcznych saszetkach od Aura Herbals.
Dla seniora dobrym wyborem będzie czysty, mikronizowany monohydrat kreatyny w porcji dziennej 3-5 g, bez dodatków smakowych i substancji słodzących. Seniorzy często przyjmują inne leki i suplementy diety, więc to ważne, aby kolejny preparat miał maksymalnie prosty skład (np. z etykietą clean label) oraz posiadał badania laboratoryjne potwierdzające brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi i mikrobiologicznych. Ostatnie lata pokazują, że niestety kreatyna może być zanieczyszczona (np. rtęcią), co wykazały niezależne badania niektórych popularnych produktów. Stosowanie 3 g kreatyny dziennie zwiększa wydolność fizyczną podczas krótkotrwałych, powtarzających się ćwiczeń o dużej intensywności. W kontekście seniorów może zwiększyć wpływ treningu oporowego na siłę mięśniową u dorosłych w wieku powyżej 55 lat.
Zalety kreatyny od Aura Herbals
- Clean label: Monohydrat kreatyny od Aura Herbals ma prosty skład, bez zbędnych dodatków takich jak wypełniacze, aromaty czy substancje słodzące lub cukier.
- Badania laboratoryjne: Suplement diety posiada dokumenty potwierdzające brak zanieczyszczeń metalami ciężkimi i mikrobiologicznych.
- Forma proszku: Jest łatwa w suplementacji – wystarczy go rozpuścić w płynie (idealne rozwiązanie dla osób, które nie lubią połykać kapsułek).
- Poręczne saszetki: Monohydrat kreatyny w proszku jest zamknięty w małych saszetkach, co ułatwia dozowanie i można je zabrać ze sobą wszędzie.
- Optymalna porcja dzienna: Wspomniane korzyści ze stosowania kreatyny dotyczą przyjmowania minimum 3 g monohydratu kreatyny.
-
Źródła
- Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, i in. International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 30 sierpień 2007;4:6.
- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, i in. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18.
- Sharifian G, Aseminia P, Heidary D, Esformes JI. Impact of creatine supplementation and exercise training in older adults: a systematic review and meta-analysis. Eur Rev Aging Phys Act. 2025 Oct 8;22(1):17. doi: 10.1186/s11556-025-00384-9. PMID: 41062952; PMCID: PMC12506341.