Czy kreatyna pobudza? Trenerka wyjaśnia działanie kreatyny
Nie, kreatyna nie pobudza, ponieważ nie ma bezpośredniego działania pobudzającego w sensie stymulacji układu nerwowego, jak np. kofeina. Kreatyna nie zwiększa czujności ani nagłego przypływu energii. Jednak kreatyna może wpływać na odczuwanie zmęczenia i poziom energii poprzez zwiększanie dostępności energii w mięśniach i mózgu.
Kreatyna nie pobudza – nie jest stymulantem w tradycyjnym rozumieniu i nie pobudza bezpośrednio układu nerwowego. Nie działa jak przedtreningówka i nie powoduje „pompy mięśniowej”. Działanie kreatyny polega na zwiększaniu dostępności energii w mięśniach i mózgu, co może prowadzić do poprawy wydolności fizycznej i poznawczej, ale nie powoduje nagłego pobudzenia. Kreatyna, a konkretnie fosfokreatyna, pomaga w szybszym odzyskiwaniu ATP (adenozynotrifosforanu), głównego nośnika energii w komórkach. Dzięki temu mięśnie mogą dłużej i intensywniej pracować, co pośrednio przekłada się na odczuwanie większej wytrzymałości.
Jakie suplementy diety działają pobudzająco?
Jeśli szukasz suplementów diety o działaniu typowo pobudzającym, przedtreningówek (PWR, pre-workout) zwróć uwagę na takie składniki jak:
- Kofeina: to najpopularniejszy i najlepiej poznany stymulant. Działa poprzez blokowanie receptorów adenozyny w mózgu. Adenozyna jest neuroprzekaźnikiem, który gromadzi się w mózgu w ciągu dnia i wiąże z receptorami, co powoduje uczucie zmęczenia i senności. Kofeina, mając podobną strukturę, zajmuje te receptory, uniemożliwiając adenozynie wysłanie “sygnału zmęczenia”.
- Guarana: to roślina, a jej działanie pobudzające zawdzięczamy głównie zawartej w niej kofeinie. Guarana zawiera jej więcej niż ziarna kawy + zawiera inne związki, takie jak taniny i saponiny, które wpływają na to, jak kofeina jest uwalniana do krwiobiegu. Dzięki temu guarana działa trochę jak “kofeina w zwolnionym tempie” — zapewnia bardziej stopniowe i długotrwałe pobudzenie, bez nagłego skoku i późniejszego gwałtownego spadku energii, który często występuje po kawie.
Kreatyna a kofeina: porównanie
ATP, czyli adenozynotrifosforan to najważniejsza cząsteczka, która jest swojego rodzaju „elektrownią” dla pracujących komórek. Suplementacja kreatyny zwiększa produkcję ATP, co wpływa na poziom energii w organizmie.
-
Źródła
- Antonio J, Newmire DE, Stout JR, Antonio B, Gibbons M, Lowery LM, Harper J, Willoughby D, Evans C, Anderson D, Goldstein E, Rojas J, Monsalves-Álvarez M, Forbes SC, Gomez Lopez J, Ziegenfuss T, Moulding BD, Candow D, Sagner M, Arent SM. Common questions and misconceptions about caffeine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr. 2024 Dec;21(1):2323919. doi: 10.1080/15502783.2024.2323919. Epub 2024 Mar 11. PMID: 38466174; PMCID: PMC10930107.
- Forbes SC, Cordingley DM, Cornish SM, Gualano B, Roschel H, Ostojic SM, Rawson ES, Roy BD, Prokopidis K, Giannos P, Candow DG. Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022 Feb 22;14(5):921. doi: 10.3390/nu14050921. PMID: 35267907; PMCID: PMC8912287.
- Butts J, Jacobs B, Silvis M. Creatine Use in Sports. Sports Health. 2018 Jan/Feb;10(1):31-34. doi: 10.1177/1941738117737248. Epub 2017 Oct 23. PMID: 29059531; PMCID: PMC5753968.