Na co pomaga kolagen?

Na co pomaga kolagen?

Według badań klinicznych kolagen pomaga na skórę, cellulit, rozstępy i blizny, hamuje procesy starzenia się, spłyca zmarszczki, nawilża i ujędrnia skórę, pomaga na problemy ze stawami, zwiększa gęstość kości, a nawet wzmacnia odporność i ogranicza reakcje alergiczne – i to już w 3 miesiące.

Właściwości kolagenu zapewniają elastyczność, siłę oraz odporność mechaniczną głównym organom w ciele człowieka, a także prawidłową budowę tkanek oraz narządów. Suplementowanie kolagenu jest kluczowe dla uzupełnienia niedoborów tego składnika w ciele człowieka, które następuje wraz z wiekiem, gdy produkcja naturalnego kolagenu w organizmie drastycznie spada.

Ale jak stosować kolagen, aby działał? Przyjmowanie doustne kolagenu jest szczególnie ważne, ponieważ cząsteczka związku np. w kremie jest zbyt duża, by przekroczyć barierę naskórkową i wchłonąć się przez skórę. Dlatego właśnie, decydując się na stosowanie kolagenu stricte ze względu na jego dobroczynne działanie na skórę, warto szukać tego składnika nie w kosmetykach pielęgnacyjnych, a dobrej jakości suplementach diety.

Kolagen jest naturalnym składnikiem naszej skóry, ścian naczyń krwionośnych, ścięgien, więzadeł, chrząstek i stawów – 1/3 wszystkich białek w ludzkim organizmie to właśnie kolagen! Jego obecność stwierdzono także w kościach czy zębach, a nawet w sercu, płucach oraz wątrobie.

Na co pomaga kolagen do picia?

Kolagen do picia (w proszku, saszetkach lub kolagen shot), zapewnia wszystkie dobroczynne działania zarówno na skórę, włosy, jak i stawy oraz inne narządy. Kolagen, niezależnie od formy podania, wykazuje dokładnie takie samo działanie.

Pamiętaj, że zgodnie z aktualną wiedzą naukową, nie istnieje coś takiego, jak „kolagen na stawy” czy „kolagen na skórę” – Twój organizm sam najlepiej wie, gdzie najpierw mają trafić aminokwasy potrzebne do budowy kolagenu. Ukierunkowanie produktu na włosy lub stawy to kwestia dodatkowych składników aktywnych (np. chondroityna na stawy czy witamina A na skórę).

Czym różni się kolagen do picia od kolagenu w tabletkach (a właściwie: kapsułkach)? Forma płynna zapewnia szybsze wchłanianie preparatu, ponieważ pominięty jest etap rozpuszczania się kapsułki. Co więcej, taki płynny kolagen możesz łatwo „przemycić” w jedzeniu, dodając odpowiednią jego ilość np. do owsianki czy smoothie. Kolagen do picia to także doskonałe rozwiązanie dla osób, którym przełykanie tabletek i kapsułek sprawia trudność.

Świetnym i wygodnym rozwiązaniem są preparaty, gdzie kolagen w proszku zamknięty jest w saszetkach: jedna saszetka = jedna porcja dzienna. W ten sposób suplement możemy mieć zawsze przy sobie, także w pracy czy w podróży! Z kolei większe opakowania do samodzielnego dozowania to bardziej ekologiczna alternatywa, ponieważ generuje mniej śmieci. Wybór zależy od Twoich priorytetów.

Na co pomaga kolagen w tabletkach?

Kolagen w tabletkach (kapsułkach) wykazuje takie samo działanie jak kolagen do picia – pozytywnie wpływa zarówno na skórę, włosy, jak i stawy. Jest to bardzo wygodna i szybka forma przyjmowania kolagenu, a preparat możesz z łatwością zabierać wszędzie ze sobą, nie martwiąc się o to, czy poda Ci ktoś przysłowiową „szklankę wody” konieczną do rozpuszczenia preparatu w formie proszku.

Kapsułki pozwalają także łatwo dozować preparat, zawierając określoną ilość kolagenu – na opakowaniu suplementu diety znajdziesz informacje o tym, ile należy ich przyjmować dla osiągnięcia najlepszych efektów. Wadą może być ilość kapsułek, jaką trzeba łykać, aby osiągnąć odpowiednią porcję dzienną.

W przypadku preparatu kapsułkowanego wchłanianie jest nieco wolniejsze, ponieważ konieczne jest uprzednie rozpuszczenie kapsułki już wewnątrz naszego ciała. Wolniejsze wcale nie znaczy gorsze – po prostu wolniejsze. Wybór należy do Ciebie!

Na co pomaga kolagen rybi?

Kolagen rybi pomaga na skórę, włosy, stawy i kości. Jego zastosowanie znacząco wzrosło w ciągu ostatnich 20 lat i jest to obecnie najlepiej przebadany rodzaj kolagenu. Charakteryzuje się wysoką biodostępnością, gęstością, siłą działania i korzystnym profilem bezpieczeństwa. 

Kolagen rybi (nazywany też kolagen morski, kolagen norweski lub marine collagen) pozyskiwany jest głównie z ich skór, ości oraz płetw – czyli części ryby, które normalnie stałby się niepotrzebnym odpadem. Jest to najczęściej używany rodzaj kolagenu w kosmetykach oraz suplementach diety, stanowiący źródło typów kolagenu: I, II, IX oraz XI.

W porównaniu do kolagenu pozyskiwanego ze zwierząt lądowych ma mniejszą masę cząsteczkową, charakteryzuje się lepszą absorpcją (nawet 1,5 x większą niż kolagen wołowy lub wieprzowy!), brakiem zanieczyszczeń biologicznych oraz substancji toksycznych i większą kompatybilnością metaboliczną.

Na co pomaga kolagen wołowy?

Kolagen wołowy (bydlęcy) będzie pomocnym wsparciem anti-aging, ponieważ zwiększa nawilżenie skóry i spłyca drobne zmarszczki i linie mimiczne.

Kolagen wołowy stanowi źródło kolagenu typu I, II oraz IV. Ma zbliżoną biokompatybilność oraz skład aminokwasów do kolagenu rybiego, jednak pod względem innych parametrów znacząco ustępuje miejsca alternatywie z morza.

Zastosowanie kolagenu wołowego zostało znacząco ograniczone w ostatnich latach, między innymi przez ryzyko przenoszenia chorób odzwierzęcych z tego źródła oraz fakt, że 3% populacji ludzi jest na niego uczulonych.

Czy kolagen pomaga na stawy?

Tak, kolagen skutecznie pomaga na stawy. Badania kliniczne wskazują, że kolagen jest niezbędny do produkcji mazi stawowej, wpływa na odbudowę tkanki chrzęstnej, ogranicza ból, poprawia funkcje motoryczne i elastyczność stawów. Poprawa pojawia się już po 12 tygodniach regularnego stosowania.

W 2023 roku grupa naukowców z Hiszpanii podjęła się podsumowania informacji dotyczących wpływu kolagenu na stawy, uzyskanych w aż 25 jakościowych badaniach klinicznych ostatnich lat.

Na stawy rekomendowany jest zwłaszcza kolagen typu II (w dawce 40 mg na dzień) lub kolagen hydrolizowany (w ilości 5-10 g dziennie). Przy systematycznym stosowaniu możesz spodziewać się następujących efektów:

• zmniejszenia dolegliwości bólowych (kolagen pomaga na bóle spoczynkowe i te występujące w ruchu),
• zahamowania degradacji chrząstki,
• zwiększenia funkcji motorycznych i mobilności stawów,
• poprawy funkcjonowania stawów.

Sama cierpię z powodu dużych problemów z kolanami i kolagen stał się moim codziennym towarzyszem, a nawet – przyjacielem, dzięki któremu odczuwany ból się zmniejszył.

Czy kolagen pomaga na zmarszczki?

Tak, kolagen pomaga na zmarszczki i inne widoczne objawy starzenia się skóry takie, jak utrata elastyczności oraz jędrności, która może objawiać się w postaci opadających powiek, utraty owalu twarzy, tak zwanych „chomików”, czyli obwisłej skóry policzków. Warto go stosować już od 25. roku życia.

Badanie kliniczne przeprowadzone w 2024 roku wskazuje, że codzienne przyjmowanie hydrolizowanego kolagenu i witaminy C pozwala na poprawę kondycji skóry w zakresie linii i zmarszczek nawet o blisko 20%!

Ale to nie wszystko: fragmentacja kolagenu, czyli jego rozpad skutkujący zmniejszeniem gęstości skóry, została ograniczona aż o 44,6%, a elastyczność skóry poprawiła się o 22,7%. Te wyniki mówią „same za siebie” – kolagen przywraca skórze:

• sprężystość,
• jędrność,
• gęstość,
• młody wygląd przez widoczne spłycenie zmarszczek,
• wrażenie odpowiedniego „wypełnienia”.

Czy kolagen pomaga na skórę?

Najnowsze doniesienia naukowe wskazują, że kolagen hamuje procesy starzenia się skóry, spłyca zmarszczki, wpływa na poprawę jędrności, elastyczności i gęstości skóry, a także stymuluje produkcję kwasu hialuronowego w skórze, przez co zwiększa jej poziom nawilżenia – nawet o 13,8%.

Kolagen to główny budulec naszej skóry – bez kolagenu nie jest ona w stanie prawidłowo funkcjonować. To właśnie kolagen „skleja” komórki skóry, stanowiąc najważniejszy składnik macierzy pozakomórkowej, czyli substancji wypełniającej przestrzenie pomiędzy pojedynczymi komórkami!

Włókna kolagenowe są odporne na rozciąganie oraz rozrywanie, są rusztowaniem i podporą dla naszej skóry. Badania kliniczne wskazują, że kolagen:

• nawilża skórę,
• hamuje stany zapalne na skórze,
• wspiera odnowę komórkową.

Niestety, wraz z wiekiem produkcja naturalnego kolagenu znacząco się zmniejsza, a proces ten rozpoczyna się już po 25. roku życia. Dlatego właśnie tak istotne jest suplementowanie tego składnika, by zachować młodzieńczy oraz promienny wygląd skóry. Nie ma na co czekać!

Czy kolagen pomaga na włosy?

Kolagen znacząco poprawia kondycję włosów i skóry głowy, stymuluje wzrost włosów, zwiększa ich gęstość, przywraca włosom zdrowy wygląd, a także zmniejsza łuszczenie się naskórka skalpu już w 12 tygodni – wskazują na to wyniki badania klinicznego przeprowadzonego w Wielkiej Brytanii.

Po zaledwie 3 miesiącach codziennego stosowania kolagenu z witaminą C uzyskano doskonałe wyniki poprawy stanu skóry głowy oraz kondycji włosów w grupie badawczej obejmującej 140 osób, z czego 90% stanowiły kobiet:

• wzrost łącznej liczby włosów na głowie o 27,6%,
• poprawa w zakresie zdrowego wyglądu włosów o 31,9%,
• ograniczenie złuszczania naskórka w obrębie skalpu o 11%.

Z kolei badanie ex vivo Pappelbauma i współpracowników potwierdza, że suplementacja peptydów kolagenu wydłuża fazę wzrostu włosa (fazę anagenu), pobudza komórki macierzyste cebulki włosa do podziałów i zwiększa ich żywotność – kolagen stanowi potencjalną odpowiedź na problem wypadających włosów.

Czy kolagen pomaga na cellulit?

Kolagen korzystnie wpływa na cellulit: zmniejsza jego stopień nasilenia, redukuje falistość skóry na udach, a także zwiększa gęstość skóry, co ogranicza widoczność pomarańczowej skórki – efekty są widoczne już po 6 miesiącach. Wiesz, że cellulit ma aż 85% kobiet?

Tak wynika z podwójnie zaślepionego badania klinicznego z grupą placebo, przeprowadzonego w Niemczech. W badaniu wzięło udział 105 kobiet w wieku od 24 do 50 lat – część z nich borykała się dodatkowo z problemem nadwagi, zaś pozostałe miały masę ciała w normie.

Jakie wyniki uzyskano?

• stopień nasilenia cellulitu zmniejszył się średnio o 9%,
• falisty wygląd skóry uległ redukcji średnio o 8%,
• zwiększyła się gęstość skóry grupy przyjmującej kolagen (w grupie placebo gęstość zmalała w ciągu 6 miesięcy o 3,1%!), przez co cellulit był mniej widoczny.

Na uwagę z pewnością zasługuje fakt, że lepsze wyniki uzyskano w grupie kobiet o BMI<25 – a więc kobiety o normalnej budowie ciała mogą spodziewać się lepszych efektów stosowania kolagenu na cellulit.

Czy kolagen pomaga na trądzik?

Trądzik to problem 85% nastolatków, choć może pojawić się w każdym wieku – tak, także u dorosłych (sama tego doświadczyłam!). Nie mam, niestety, dobrych wiadomości: kolagen nie wyleczy trądziku. Czy więc warto suplementować kolagen przy trądziku?

Choć wyniki badań klinicznych nie potwierdzają skuteczności przyjmowania kolagenu u osób mających trądzik, to sprawa nie jest jednoznaczna. Trądzik jest problemem o wieloczynnikowym podłożu, a na jego zaostrzenie może wpływać niewłaściwa pielęgnacja, naruszająca naturalną barierę hydrolipidową naskórka.

Wynika to:

• ze stosowania produktów oczyszczających zawierających agresywne detergenty,
• z nadużywania produktów matujących,

a efektem tego jest błędne koło pielęgnacyjne – matowiona skóra się przesusza, więc zwiększa produkcję łoju, by samodzielnie się nawilżyć. Dlatego tak ważne jest nawilżanie skóry trądzikowej, w czym pomocna może okazać się suplementacja kolagenu.

Czy kolagen pomaga na blizny?

Kolagen pomaga na blizny, zarówno trądzikowe jak i inne, ponieważ wspiera regenerację tkanek i odnowę komórkową co zmniejsza widoczność zmian – w końcu stanowi aż 80% suchej masy skóry! W walce z bliznami kluczowy jest… czas.

Zasada jest prosta – im szybciej, tym lepiej. Blizna w fazie zapalnej (gdy jej kolor jest fioletowy, różowy lub czerwony) daje jeszcze przestrzeń do pracy i potencjalnej redukcji. Kolagen nie sprawi, że blizna zniknie całkowicie – ale, zwłaszcza w połączeniu z dbaniem o bliznę w trakcie gojenia się rany, odpowiednią pielęgnacją i masażami, sprawi, że:

• zmniejszy się widoczność blizny,
• skóra się wzmocni i uelastyczni,
• zagęści się struktura skóry,
• zmniejszy się ryzyko zrostów,
• proces regeneracji przebiegnie szybciej i efektywniej.

Już o tym wspomniałam, ale pozwolę sobie powtórzyć – kolagen nie przenika przez skórę, więc zamiast kosmetyku – wybierz preparat doustny, najlepiej taki, który bazuje na składnikach wysokiej jakości.

Czy kolagen pomaga na rozstępy?

Kolagen pomaga na rozstępy: zapobiega powstawaniu i zmniejsza ich widoczność. To właśnie kolagen zapewnia skórze odporność na rozciąganie, więc zapobiega rozstępom w ciąży czy przy znaczącej zmianie masy ciała. Nie ochroni nas w 100% przed ich pojawieniem się (taki czynnik nie istnieje!), ale może zmniejszyć ryzyko!

Jak kolagen wpływa na rozstępy? Działa wielokierunkowo, co wpływa na ograniczenie widoczności rozstępów, zapobiega pojawieniu się ich na skórze i poprawia ich wygląd:

• zwiększa poziom nawilżenia skóry,
• poprawia jej jędrność, elastyczność i sprężystość,
• wspomaga gojenie się zmian zapalnych (takie zmiany występują wokół rozstępów!).

Bo rozstępy to tak naprawdę… blizny! Tylko powstałe nie w wyniku przerwania ciągłości skóry, a przy jej nadmiernym rozciągnięciu. Dlatego właśnie kolagen jest także skuteczny na świeże rozstępy.

Czy warto stosować preparaty z kolagenem? Kolagen pomaga na wiele problemów skórnych: zmarszczki, trądzik, cellulit, rozstępy czy blizny. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie i zmniejsza dolegliwości bólowe w obrębie stawów. To składnik o wszechstronnym działaniu, który może przyczynić się do poprawy jakości także Twojego życia!

Ściskam,

Martyna

A czy Ty stosujesz kolagen? Daj mi znać w komentarzu, na co Ci pomógł.