Jakie suplementy na włosy? Przegląd i ranking suplementów

Jakie suplementy na włosy warto wybrać?

Przy wyborze suplementu diety na włosy zwróć uwagę na jego skład i porcje poszczególnych składników aktywnych. Pamiętaj przy tym, że suplement zadziała najskuteczniej przy niedoborze danego składnika. Jeśli Twoja dieta pokrywa zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne, to dodatkowa suplementacja nie przyniesie zauważalnych efektów, a w niektórych przypadkach może prowadzić do nadmiaru i w efekcie nawet do wypadania włosów.

Jeśli zdecydujesz się na suplementację, wiedz, że dobrej jakości preparaty zawierają składniki o udowodnionym działaniu na włosy takie jak:

• cynk,
• żelazo,
• selen,
• witaminy z grupy B,
• krzemionkę,
• kolagen,
• ekstrakty roślinne np. ze skrzypu polnego,
• keratynę.

Aby suplementacja przyniosła zauważalne efekty zaleca się stosowanie jej co najmniej 3 miesiące – organizm musi mieć czas na “rozdysponowanie składników” i uzupełnienie niedoborów. Sama suplementacja na włosy to jednak nie wszystko. Najlepiej łączyć ją ze zdrowym stylem życia oraz dietą bazującą na naturalnych i nieprzetworzonych składnikach. Zanim sięgniesz po suplementy, skonsultuj się z lekarzem lub trychologiem, aby dobrać preparat odpowiedni do Twoich potrzeb

Suplementy diety na włosy – ranking

Poznaj TOP suplementy na włosy od Aura Herbals na wzmocnienie włosów i wsparcie skóry głowy od wewnątrz. Wszystkie suplementy diety wyprodukowano w polskim zakładzie produkcyjnym w Gdańsku. Zostały przebadane w niezależnej jednostce laboratoryjnej J.S. Hamilton, w celu zagwarantowania najwyższej jakości i bezpieczeństwa stosowania produktu.

1. Hair Mania + keratyna 20 mg

Nasz bestsellerowy suplement na włosy. Zawiera w składzie naturalne składniki – ekstrakty roślinne z prosa, lucerny i pokrzywy, a także keratynę, NAC (N-acetylocysteina) i biotynę. Ekstrakt z prosa dostarcza miliacyny, która pobudza podziały komórkowe w cebulce, co wpływa na wzmocnienie włosów. Lucerna to naturalna bomba witaminowa, która dzięki fitoestrogenom stabilizuje cykl wzrostu i dba o kondycję skóry głowy. Pokrzywa dostarcza niezbędną krzemionkę oraz hamuje procesy hormonalne odpowiedzialne za przerzedzanie się fryzury.

Keratyna stanowi podstawowy fundament strukturalny włosa, wypełniając ubytki w jego łodydze i zwiększając odporność na uszkodzenia mechaniczne. NAC jest prekursorem glutationu i dostarcza cysteiny, czyli aminokwasu tworzącego najsilniejsze wiązania wewnątrz włosa, chroniąc go jednocześnie przed stresem oksydacyjnym. Biotyna wzmacnia włosy, ponieważ dostarcza siarkę do produkcji keratyny (podstawowego budulca włosów).

2. Kolagen Rybi NatiCol, Włosy, Skóra, Paznokcie

Kompleksowy suplement diety wspierający zdrowy porost włosów – zawiera aż 8 składników aktywnych. Kolagen rybi NatiCol® dostarcza aminokwasów, takich jak prolina i glicyna, które organizm wykorzystuje do produkcji własnej keratyny, co przekłada się na większą elastyczność, odporność łodygi na złamania i lśniące włosy. W składzie znajdują się także inne boostery wzrostu włosów: ekstrakt z winogron standaryzowany na 95% proantocyjanidynów (OPC), kwas hialuronowy, witaminę C, witaminę E, cynk, selen i biotynę.

3. Colladrop® Beauty, kolagen HMG™ 10000 mg

Colladrop® Beauty dostarcza aż 10000 mg markowego kolagenu morskiego Collagen HMG™ w dziennej porcji, a także koenzym Q10, selen i markową witaminę Quali®-C. Składniki te wpływają na mocne włosy, nawilżony skalp i prawidłowe funkcjonowanie mieszków włosowych.

Markowy surowiec kolagenu COLLAGEN HMG™ pozyskiwany jest poprzez enzymatyczną hydrolizę ze specjalnie wybranych skór dzikich ryb, które naturalnie obfitują w kolagen. Kolagen HMG™ składa się z peptydów kolagenu typu I i III o średniej masie cząsteczkowej około 2000 Da – oznacza to, że cząsteczki kolagenu zostały rozbite na mniejsze peptydy, które szybko i skutecznie wchłaniają się w organizmie.

Do wyboru są 3 pyszne smaki: mango, ananas i mojito.

⭐Smak ananasowy został zwycięzcą plebiscytu Znakomitość Roku 2025 DOZ.pl w kategorii wybór ambasadorów.

4. Colladrop Glow, kolagen morski 5000 mg

Zawiera hydrolizowany kolagen morski typu I i III Collagen HM™ oraz 20 składników odżywczych – witaminy i minerały, ekstrakty roślinne i składniki specjalne (np. MSM) dla zdrowia włosów, skóry i paznokci. Colladrop Glow to odżywcza bomba, która pozytywnie wpływa na stan włosów i zdrowie skóry głowy. Suplement diety pokrywa 100% zapotrzebowania na witaminy z grupy B.

5. Palma sabałowa

Suplement diety zawiera ekstrakt z palmy sabałowej, pokrzywy zwyczajnej, korzenia maca oraz cynk i witaminę B6. Głównym zadaniem palmy sabałowej jest hamowanie aktywności enzymu 5-alfa-reduktazy, co ogranicza przekształcanie testosteronu w agresywny dihydrotestosteron niszczący mieszki włosowe. Składniki mineralne takie jak cynk działają przeciw wypadaniu włosów, zwłaszcza przy niedoborze. Cynk jest kluczowym kofaktorem dla ponad 300 enzymów w organizmie, w tym tych odpowiedzialnych za syntezę białek budujących strukturę włosa.

Jakie składniki wspierają skórę głowy i włosy?

Zdrowa skóra głowy i mocne włosy zaczynają się od odpowiednio dobranych składników aktywnych. Zobacz, na które z nich warto zwrócić szczególną uwagę.

Witaminy na włosy

Witaminy są niezbędne do prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych, regeneracji komórek oraz utrzymania dobrego zdrowia skóry, włosów i paznokci.

• Witamina A: reguluje wydzielanie sebum. Jej niedobór sprawia, że skóra głowy może być sucha i podrażniona. Z kolei nadmiar witaminy A może prowadzić do wypadania włosów – dlatego uważnie patrz, czy nie dublujesz składników w suplementach diety.
• Witamina E: nazywana witaminą młodości to silny antyoksydant. Witamina E pomaga zachować równowagę oksydacyjną i chroni przed uszkodzeniami wywołanymi przez wolne rodniki.
• Witamina C: kolejny silny antyoksydant. Wspiera produkcję kolagenu – białka, które buduje skórę właściwą. W niej zakotwiczone są mieszki włosowe, dlatego przy spadku poziomu kolagenu w organizmie szybciej dochodzi do wypadania włosów.
• Witamina D: wspiera wzrost włosów i prawidłowe funkcjonowanie komórek mieszków włosowych. Niedobór witaminy D jest bezpośrednio powiązany z wypadaniem włosów i łysieniem.
• Biotyna: znana też jako witamina B7. To jeden z najważniejszych składników wspierających skórę, paznokcie i ogólny stan włosów. Biotyna jest też głównym składnikiem wielu suplementów na wypadanie włosów, ponieważ wzmacnia cebulki i stymuluje łodygi do wzrostu.
• Niacyna: witamina B3. Wzmacnia strukturę włosów, przyspiesza ich wzrost i reguluje pracę gruczołów łojowych. Oprócz tego niacyna rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu do cebulek włosów trafia więcej krwi ze składnikami odżywczymi.
• Kwas pantotenowy: witamina B5. Może spowolnić siwienie włosów, a oprócz tego bierze udział w syntezie DNA, co przekłada się na prawidłowy wzrost i regenerację komórek skóry oraz mieszków włosowych.
• Witamina B9: czyli kwas foliowy. Podobnie jak witamina B5 bierze udział w syntezie DNA. W efekcie podział komórek przebiega sprawniej, a tym samym włosy rosną szybciej i stają się mocniejsze.

Składniki mineralne

Aby utrzymać włosy w dobrej kondycji, obok witamin pamiętaj też o składnikach mineralnych.

• Żelazo: pierwiastek ten bierze udział w transporcie tlenu do wszystkich komórek ciała. Przy jego niedoborach wzrasta ryzyko anemii, której jednym ze skutków jest wypadanie włosów.
• Cynk: uczestniczy w procesie podziału komórek i syntezie białek. Z drugiej strony jego nadmiar może przyczyniać się do wypadania włosów.
• Krzem: bierze udział w budowie łodyg włosów i zwiększa ich wytrzymałość. Dzięki niemu włosy stają się mocne i pozostają w dobrej kondycji.
• Miedź: odpowiada za prawidłową pigmentację włosów, a jej brak w diecie może przyczyniać się do przedwczesnego siwienia.
• Selen: jest niezbędny do syntezy białek i ochrony przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Jego niedobór, a także nadmiar, może prowadzić do rozregulowania pracy hormonów tarczycy i w efekcie do osłabienia struktury włosów i ich wypadania.

Kolagen i aminokwasy

Kolagen jest białkiem strukturalnym, które dostarcza niezbędnych aminokwasów, takich jak glicyna, prolina i hydroksyprolina. Fibroblasty wykorzystują je do syntezy białek włosów. Oprócz tego peptydy kolagenowe mogą stymulować mieszki włosowe do wzrostu łodyg, a także poprawiać nawilżenie skóry głowy.

W przypadku aminokwasów duże znaczenie mają tzw. aminokwasy siarkowe, zwłaszcza L-cysteina i L-metionina, które są składnikiem najważniejszego białka budującego włosy, czyli keratyny. Oba te aminokwasy zapewniają włosom wytrzymałość i większą elastyczność.

Kwasy omega-3

Suplementacja kwasów omega-3 (kwas DHA i EPA) wspiera kondycję skóry głowy dzięki redukcji stanów zapalnych, regulacji wydzielania sebum oraz usprawnieniu mikrokrążenia, co zapewnia lepsze dotlenienie cebulek włosów. Kwasy te potrafią też modulować działanie androgenów (tzw. męskich hormonów), przez co mogą ograniczyć łysienie typu męskiego. Oprócz tego pozytywnie wpływają na objętość i gęstość włosów.

Kwas hialuronowy

Suplementację kwasu hialuronowego najczęściej stosuje się w kontekście poprawy nawilżenia skóry oraz wzmocnienia stawów. Obecnie nie mamy badań na temat tego, jak kwas hialuronowy wpływa bezpośrednio na kondycję włosów, jednak pośrednio może wspierać ich wzrost, nawilżenie skóry głowy, ochronę macierzy pozakomórkowej i redukcję stresu oksydacyjnego.

Keratyna

Białko to jest podstawowym budulcem włosów i paznokci, dlatego tak często występuje w suplementach mających na celu poprawę ich wyglądu. Keratyna wzmacnia i wygładza włosy, zwiększa ich połysk oraz gęstość. Ponadto może zmniejszać wypadanie włosów, poprawiać ich elastyczność i wytrzymałość.

Palma sabałowa

Znana też jako saw palmetto, jest rośliną, która w ostatnich latach zyskała popularność jako naturalny środek na wypadanie włosów. Sprawdza się zwłaszcza w przypadku łysienia androgenowego u mężczyzn. Jej mechanizm działania opiera się na hamowaniu enzymu 5-alfa reduktazy, który przekształca testosteron w dihydrotestosteron (DHT) – hormon wpływający na wypadanie włosów.

Inne ekstrakty roślinne

Natura dała nam całe bogactwo roślin, dzięki którym możemy mieć lepszą kondycję włosów i skóry oraz mocne paznokcie.

Na tej liście nie może zabraknąć ekstraktów z:

• skrzypu polnego – ekstrakt ze skrzypu polnego jest źródłem krzemionki, która wzmacnia łodygi włosów,
• pokrzywy – może zmniejszać ryzyko anemii dzięki wysokiej zawartości żelaza,
• żeń-szenia – stymuluje krążenie i wspomaga wzrost włosów,
• kiełków pszenicy – są źródłem witaminy E, witamin z grupy B, cynku oraz nienasyconych kwasów tłuszczowych, które wspierają odżywienie mieszków włosowych,
• pędów bambusa – ich ekstrakt to jedno z lepszych źródeł krzemionki,
• owoców borówki czarnej – dzięki wysokiej zawartości antocyjanów działa silnie przeciwutleniająco, przeciwzapalnie, wspomaga wzrost włosów poprzez zwiększenie dotlenienia i aktywację mikrokrążenia skóry głowy.

Suplementy na włosy – wskazówki

Magister farmacji Zofia Winczewska dzieli się wskazówkami, jak mądrze stosować suplementy na włosy.

• Suplementuj świadomie: Nie stosuj suplementów “na ślepo”. Wybieraj składniki, których możesz mieć niedobór w diecie. Sprawdzaj, czy nie dublujesz ich w różnych preparatach, by nie doprowadzić do ich nadmiaru.
• Postaw na bezpieczeństwo: Wybieraj suplementy diety posiadające badania laboratoryjne na wolność od zanieczyszczeń mikrobiologicznych i metalami ciężkimi.
• Wybieraj dobrze przyswajalne formy składników. Formy organiczne (np. cytrynian cynku, diglicynian żelaza (II)) będą lepsze niż nieorganiczne.

Potraktuj suplementy diety jako wsparcie dla osłabionych paznokci czy włosów, pamiętając, że bazą ich dobrej kondycji powinna być odżywcza dieta i ogólnie zdrowy styl życia. Jeśli zmagasz się z nadmiernym wypadaniem włosów, nie widzisz poprawy, koniecznie udaj się do lekarza.

Przyczyny wypadania włosów i ich słabej kondycji

Za wypadanie włosów odpowiada wiele czynników – od genetyki, przez styl życia, aż po problemy zdrowotne. Do najczęstszych przyczyn wypadania włosów należą:

• przewlekły stres,
• zaburzenia hormonalne,
• zaawansowana łuszczyca,
• restrykcyjne diety,
• anemia (wynik niedoboru żelaza),
• zaburzenia pracy przysadki i nadnerczy,
• zespół policystycznych jajników (PCOS),
• niedoczynność lub nadczynność tarczycy,
• infekcje przebiegające z wysoką gorączką,
• niedobory witamin i składników mineralnych.

Sposoby na odżywienie włosów

Suplementy wspierające kondycję włosów są tylko dodatkowym elementem. Bazą zawsze powinna być dobrze zbilansowana dieta, która uzupełnia dzienne zapotrzebowanie na wszystkie ważne dla zdrowia mikro- i makroskładniki.

Odżywcza dieta i nawodnienie

Odżywcza dieta dla zdrowia włosów to taka, która zawiera łatwo przyswajalne białko (mięso, jaja, ryby, nabiał, tofu), zdrowe tłuszcze (tłuste ryby, awokado, orzechy, oleje roślinne) i węglowodany złożone (kasze, otręby, płatki owsiane, wyroby z pełnoziarnistej mąki).

Jadłospis warto urozmaicać świeżymi warzywami i owocami, a także ziołami i przyprawami, które dostarczają sporych ilości antyoksydantów, np. polifenoli, flawonoidów, karotenoidów czy antocyjanów. Neutralizują one wolne rodniki, a tym samym chronią mieszki włosowe przed stresem oksydacyjnym i uszkodzeniami komórkowymi.

Nie zapominaj też o nawodnieniu. Woda jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania komórek skóry głowy oraz transportu składników odżywczych do cebulek włosowych. Picie zbyt małej ilości płynów może prowadzić do przesuszenia włosów, osłabienia ich struktury i większej łamliwości.

Odpowiednia pielęgnacja

Zdrowa dieta i indywidualnie dobrana suplementacja działają na włosy od wewnątrz. Aby wzmocnić ich efekt, niezbędna jest również ich właściwa pielęgnacja obejmująca:

• łagodne szampony nawilżające jako bazę pielęgnacji,
• maski i oleje do włosów – okluzyjne, nawilżające,
• odżywki i sera do włosów (po każdym myciu włosów),
• masaże skalpu (pobudzają mikrokrążenie skóry głowy),
• wcierki i peelingi (oczyszczają i regenerują skórę głowy),
• szampony oczyszczające do stosowania 1-2 razy w tygodniu.

Choć możemy nie zdawać sobie z tego sprawy, niektóre nawyki i codzienne czynności mogą osłabiać kondycję włosów i powodować ich wypadanie.

Regenerujący sen i regulacja stresu

Te dwa elementy są często pomijane w kwestii zdrowia i ochrony włosów.

Niedobór snu prowadzi do uszkodzenia bariery ochronnej skóry i przyspiesza przeznaskórkową utratę wilgoci. W rezultacie skalp staje się podrażniony i bardziej podatny na stany zapalne, co sprzyja powstawaniu łupieżu oraz wypadaniu włosów.

Z kolei nadmiar stresu rozregulowuje gospodarkę hormonalną. W sytuacjach stresowych dochodzi do wzrostu poziomu kortyzolu. Jeśli stres jest przewlekły, hormon ten stale utrzymuje się na wysokim poziomie, co ma negatywny wpływ na mieszki włosowe – osłabia je, przyspiesza wypadanie włosów i spowalnia wzrost łodyg.

W związku z tym dermatolodzy i kosmetolodzy radzą, aby przesypiać w nocy 7-8 godzin oraz wprowadzić skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem, np. medytację, ćwiczenia oddechowe, czy regularną aktywność fizyczną.